Дневник питания за 25.03.2022

Надо выровнить расход ккал.я ведь понимаю,что моя норма которую рассчитало приложение неверна.Она приблизательна.Но конечно и я не все пишу досконально верно.бывает что то из мелочевки просто не внесу.а бывает ставлю в план съесть один вес порции,а порция получилась чуть больше и я уже не исправляю.тяжело это все🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заварной с сахаром и лимоном	400	67.2	0	0	16
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Мармелад	60	192.6	0.1	0	47.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	54	3.7	4.1	0.5
Итого	531	443	9	9	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заварной с сахаром и лимоном	300	50.4	0	0	12
Итого	300	50	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	140	340.2	18.1	29.3	1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	7	0.6	0	0	0.2
Чай заварной с сахаром и лимоном	250	42	0	0	10
Мармелад	60	192.6	0.1	0	47.6
Итого	467	657	18	38	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заварной с сахаром и лимоном	300	50.4	0	0	12
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Чай заварной с сахаром и лимоном	250	42	0	0	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	665	271	3	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	145	300.3	25.6	22	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	500	325	16	18	24
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Итого	782	723	45	40	44
Итого за день	2865	2202	76	94	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К 26.03.2022 11:54

Если хотите разобраться с этим, всё надо записывать. Всё только через весы. Так вы увидите, что делаете.
Если точно записывать свой вес, вес съеденного, активность, то программа посчитает ваш средний обмен.
А если вы не всё пишите, то и цифра обмена не верная.

Екатерина 26.03.2022 15:00

Денис, с одной стороны мне это на руку,я набираю вес,а не скидываю.и прибавка на весах меня только порадует

Екатерина 26.03.2022 15:07

Светлана К, да и так все записываю и взвешиваю.ну на работе весы с собой не ношу.часто на работе кто то чем то угощает,бывает кто то грызёт семечки,а я у него горсть возьму и съем-такое взвешивать ну просто не получится.я набираю,а не скидываю! с одной стороны меня радует неожиданная прибавка веса,а с другой стороны сидеть на активном поедании всего и вся ну просто невыносимо тем более через весы и хочется что бы у меня все вышло на интуитивное питание,чтоб в свои обычные дни я поедала необходимое количество кк без измерений.