Дневник питания за 17.10.2020

никак не могу найти и купить сушеную ламинарию.
советовали в Магните, но в наших нет.
кстати, смешно, что во всех магазинах, где я спрашивала товароведа, сушеную ламинарию воспринимали как рыбу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Сельдерей	91	11.8	0.8	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	89	24.9	1.6	0.2	4.2
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Салат романо (римский салат, ромен)	64	10.9	0.8	0.2	0.8
Шампиньоны (Жарка)	109	27.4	4.5	1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Помидор (томат) желтый, сырые	62	9.3	0.6	0.2	1.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Скумбрия дальневосточная (Жарка)	67	144.6	12	10.7	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	470	0	0	0	0
Итого	1753	624	36	33	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Кабачки и маш	31	54.2	1.5	3.5	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	120	303.6	31.2	18.9	0
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	346	473	34	23	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	236	146.3	6.8	8.3	11.1
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]	21	79.8	1.7	0.2	17.6
Шарики Глазированные Шоколадным Сиропом [ВкусВилл]	39	144.3	2.8	1.2	30.5
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Итого	466	370	11	9	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	48	116.2	2.4	0.2	25.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Вода водопроводная питьевая	480	0	0	0	0
Итого	655	405	26	18	31
Итого за день	3540	1873	108	84	159