Григорий
19.04.2021 06:46
Рацион получился плотники особенно тортик поздно вечером))!!!....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY протеин изолят |
15
|
53.4 | 12.8 | 0.2 | 0.3 |
| HIGH PROTEIN MASS GAINER |
95
|
362 | 26.6 | 2.2 | 58 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 415 | 39 | 2 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша |
300
|
313.2 | 12.9 | 3.3 | 57.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| ВитаминE |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VITAMIN COMPLEX- B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1309 | 745 | 40 | 30 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
150
|
217.5 | 25.5 | 12.8 | 0 |
| Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория] |
80
|
160.8 | 14.1 | 11.4 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
240
|
295.2 | 6.6 | 2.3 | 57.6 |
| гречневая каша |
60
|
62.6 | 2.6 | 0.7 | 11.6 |
| Zinc-Cynk |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 736 | 48 | 27 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
300
|
261 | 5.6 | 0.3 | 54.4 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
323
|
338.5 | 50.9 | 7.1 | 17.1 |
| Суп гороховый |
450
|
145.8 | 8.5 | 0.9 | 25.7 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1774 | 843 | 71 | 12 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Банановый Рай [Бисквитный Двор] |
150
|
585 | 7.5 | 39 | 52.5 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 585 | 7 | 39 | 52 |
| Итого за день | 4550 | 3324 | 207 | 111 | 360 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Григорий
14.04.2021 23:51
Какой то каждый день рыбный день!И это очень нравиться ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша |
300
|
313.2 | 12.9 | 3.3 | 57.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 904 | 815 | 41 | 27 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
250
|
217.5 | 4.7 | 0.3 | 45.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
200
|
290 | 34 | 17 | 0 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
200
|
152 | 2.8 | 9.8 | 12 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 910 | 702 | 41 | 31 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха |
500
|
185.5 | 18.5 | 5.5 | 15 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266.4 | 21.8 | 12.5 | 16.6 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
45
|
30.1 | 6.6 | 0.4 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Креветка приготовленная |
10
|
9.9 | 2.4 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Итого | 975 | 707 | 52 | 40 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Сметана 30% жирности |
50
|
146.5 | 1.2 | 15 | 1.6 |
| Печенье |
50
|
208.5 | 3.8 | 5.9 | 37.5 |
| Рыба жареная (пеленгас) |
80
|
167.4 | 11.4 | 11.4 | 9.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 460 | 543 | 20 | 32 | 48 |
| Итого за день | 3249 | 2769 | 155 | 132 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Григорий
13.04.2021 23:17
Сейчас позволяю себе многое в рационе...особо не замарачиваюсь но и
особо не перегибаю ... Вообщем почти всё что под руку попадется всё
пойдёт в топку)!....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
300
|
213 | 7.6 | 4.6 | 30.9 |
| Итого | 800 | 530 | 33 | 27 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая каша по 1-278 |
320
|
307.2 | 6.7 | 9.3 | 49 |
| Толстолобик Жареный с Луком [Магнит] |
200
|
768 | 32.2 | 49.4 | 47.6 |
| Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория] |
60
|
120.6 | 10.6 | 8.6 | 0 |
| Колбаса, Кровяная |
30
|
113.7 | 4.4 | 10.4 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
57.1 | 0.1 | 6.3 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 872 | 1368 | 54 | 84 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
250
|
217.5 | 4.7 | 0.3 | 45.3 |
| Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория] |
150
|
301.5 | 26.4 | 21.5 | 0 |
| Колбаса, Кровяная |
15
|
56.9 | 2.2 | 5.2 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
100
|
76 | 1.4 | 4.9 | 6 |
| Креветка приготовленная |
10
|
9.9 | 2.4 | 0 | 0 |
| Борщ с курицей |
50
|
16.7 | 1.1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 685 | 817 | 39 | 45 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
400
|
268 | 11.2 | 16 | 16.8 |
| Креветка приготовленная |
10
|
9.9 | 2.4 | 0 | 0 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Итого | 420 | 319 | 14 | 17 | 24 |
| Итого за день | 2777 | 3035 | 141 | 174 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Григорий
13.04.2021 13:49
Давно не общался в группе и не выкладывал рацион катастрофа со
временем (!Надо как то вливаться обратно,хотя особо рационом не
похвастаешся его нужно приводит в порядок))!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
300
|
213 | 7.6 | 4.6 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| ВитаминE |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВитаминC |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1906 | 638 | 35 | 31 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша |
300
|
313.2 | 12.9 | 3.3 | 57.9 |
| Маринованный толстолобик. |
60
|
82 | 9.2 | 3.6 | 3.3 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
70
|
191.1 | 16.5 | 13.9 | 0 |
| Колбаса, Кровяная |
40
|
151.6 | 5.8 | 13.8 | 0.5 |
| Оливье без Заправки [Макси] |
30
|
24 | 1.7 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 750 | 761 | 46 | 35 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория] |
200
|
402 | 35.2 | 28.6 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Колбаса, Кровяная |
60
|
227.4 | 8.8 | 20.7 | 0.8 |
| Салат из квашенной капусты и свеклы |
100
|
69.9 | 1.9 | 5 | 4.6 |
| Итого | 910 | 1476 | 54 | 102 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
60
|
52.2 | 1.1 | 0.1 | 10.9 |
| Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория] |
100
|
201 | 17.6 | 14.3 | 0 |
| Маринованный толстолобик. |
100
|
136.7 | 15.3 | 6 | 5.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Колбаса, Кровяная |
10
|
37.9 | 1.5 | 3.5 | 0.1 |
| Блины, по 2-174 |
80
|
151.2 | 4.1 | 2.5 | 26.1 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Итого | 650 | 784 | 41 | 47 | 44 |
| Итого за день | 4216 | 3661 | 177 | 217 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Григорий
11.02.2021 13:19
Вчерашний рацион питания мало чем отличается от предыдущего скажу
только что с такими морозами аппетит все больше и больше....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
135
|
228.2 | 24.3 | 12.2 | 4.1 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Киви |
31
|
14.6 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 736 | 528 | 47 | 30 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
350
|
253.1 | 6.8 | 1.3 | 53.4 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
250
|
672.5 | 57.8 | 47.2 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
15
|
83.4 | 1.4 | 6.2 | 5.5 |
| Итого | 1225 | 1278 | 74 | 76 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша |
250
|
261 | 10.8 | 2.8 | 48.3 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
180
|
484.2 | 41.6 | 33.9 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1140 | 1015 | 60 | 58 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY протеин изолят |
15
|
53.4 | 12.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 265 | 53 | 12 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3366 | 2876 | 194 | 165 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Григорий
07.02.2021 09:00
Вот явный пример как не нужно перебрать ккалории но я себя
успокаиваю тем что подсчитать активность мою за целый день нет
возможности а она у меня высокая таким образом я думаю что прям
очень сильно я не перебрал....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
345
|
245 | 8.8 | 5.2 | 35.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Киви |
23
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
56
|
150.6 | 12.9 | 10.6 | 0 |
| Итого | 1010 | 815 | 52 | 44 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Салат из свеклы с чесноком |
290
|
367.7 | 5.5 | 29.6 | 20.3 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
208
|
559.5 | 48.1 | 39.2 | 0 |
| Итого | 1098 | 1296 | 61 | 71 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
330
|
238.6 | 6.4 | 1.2 | 50.4 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
200
|
538 | 46.2 | 37.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 920 | 865 | 58 | 43 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
200
|
392 | 27.2 | 29.7 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
15
|
37.7 | 0.7 | 2 | 4.1 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
25
|
65.5 | 3.5 | 4.5 | 2.4 |
| Итого | 280 | 640 | 40 | 48 | 8 |
| Итого за день | 3308 | 3617 | 213 | 207 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Григорий
05.02.2021 21:48
Сегодня прибовил углеводы ,вчера раньше лёг спать и хорошо выспался
,добавил профицит ккалоража и тяжолая тренировка ног прошла на
ура... интересно наблюдать как с помощью манипуляции нутриюьентами
ведёт себя организм...это правда интересно)!....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
237
|
400.5 | 42.7 | 21.3 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Киви |
28
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 798 | 751 | 66 | 45 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
210
|
151.8 | 4.1 | 0.8 | 32 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.1 | 1.5 | 36 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
200
|
538 | 46.2 | 37.7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
280
|
193.2 | 7.3 | 14 | 8.7 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
20
|
111.2 | 1.9 | 8.3 | 7.4 |
| Итого | 1160 | 1178 | 63 | 62 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
208
|
559.5 | 48.1 | 39.2 | 0 |
| Салат из свеклы с чесноком |
300
|
380.4 | 5.7 | 30.6 | 21 |
| Итого | 1208 | 1308 | 62 | 72 | 92 |
| Итого за день | 3166 | 3239 | 191 | 180 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Григорий
04.02.2021 21:37
Не в день тренировки аппетит как-то по легче да и ккалории нагонять
не нужно.. хотя сегодня у меня последний прием пищи получился
рановато 17.00 есть как бы нехочеться но ещё вся ночь в перед ,как
вы думаете не большой ли это перерыв между ужином и завтраком)? ..
(завтрак в 5.15)...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Киви |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 963 | 813 | 47 | 39 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
195
|
524.6 | 45.1 | 36.8 | 0 |
| салат из пекинской капусты с перцем и помидором |
250
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.3 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
22
|
122.3 | 2.1 | 9.1 | 8.1 |
| Итого | 1067 | 914 | 55 | 47 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
215
|
578.4 | 49.7 | 40.5 | 0 |
| салат из пекинской капусты с перцем и помидором |
250
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1208 | 1096 | 61 | 52 | 84 |
| Итого за день | 3238 | 2824 | 164 | 139 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Григорий
04.02.2021 07:26
Мой вчерашний рацион ,отвык я от перекусов но вчера без них не
хватало калорий....)потому как хоть и домашние но тренировки
забирают силы и ккалории.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 825 | 698 | 65 | 40 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
180
|
484.2 | 41.6 | 33.9 | 0 |
| салат из пекинской капусты с перцем и помидором |
250
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.3 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
23
|
127.9 | 2.2 | 9.5 | 8.5 |
| Итого | 1153 | 880 | 52 | 44 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 23 | 75 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
260
|
377 | 44.2 | 22.1 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| салат из пекинской капусты с перцем и помидором |
250
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 1157 | 821 | 60 | 33 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 140 | 328 | 21 | 25 | 1 |
| Итого за день | 3298 | 2803 | 200 | 145 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Григорий
30.01.2021 00:48
Что то у меня смотрю рациончик однообразный но очень удобный и мне
нравиться ( вкусный) всё равно занимает много времени пока это все
приготовишь а потом ещё и съесть надо,вообщем поднаедает торчать на
кухне в свободное от работы время...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
320
|
227.2 | 8.1 | 4.9 | 33 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное жареное |
200
|
392 | 27.2 | 29.7 | 1.7 |
| Лук жареный по 2-56 |
60
|
150.6 | 2.7 | 8.1 | 16.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1035 | 934 | 48 | 52 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 21 | 68 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
305
|
220.5 | 5.9 | 1.1 | 46.5 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
208
|
559.5 | 48.1 | 39.2 | 0 |
| салат из пекинской капусты с перцем и помидором |
250
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 1088 | 1009 | 59 | 58 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
188
|
505.7 | 43.4 | 35.5 | 0 |
| салат из пекинской капусты с перцем и помидором |
200
|
40.8 | 2.2 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 1038 | 854 | 52 | 38 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3232 | 2946 | 167 | 155 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
