Svetlana Moskvicheva
02.04.2024 20:37
Дневник питания за 02.04.2024
''Эх, гори оно синим пропадом!''
Сегодня вроде день отдыха, а как-то наотдыхала почти 400 ккал. Вобщем к вечеру выжатый лимон (наложилось на вчерашнее, работы в саду), рацион соответствующий. Пока спасаюсь коньяком, но заказала на ВБ креатин и всаа. А то мышцы не успевают восстанавливаться и усталость, вялость последнее время ничем не могу убрать.
Сегодня вроде день отдыха, а как-то наотдыхала почти 400 ккал. Вобщем к вечеру выжатый лимон (наложилось на вчерашнее, работы в саду), рацион соответствующий. Пока спасаюсь коньяком, но заказала на ВБ креатин и всаа. А то мышцы не успевают восстанавливаться и усталость, вялость последнее время ничем не могу убрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кето хлеб |
10
|
24.1 | 1.1 | 1.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 762 | 526 | 38 | 33 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный суп |
200
|
43.2 | 4.2 | 1.6 | 2.8 |
| Печень свиная (Тушение) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 2.4 |
| Салат из творога |
100
|
116.1 | 8.3 | 6.9 | 4.9 |
| Кето роллы |
100
|
231.6 | 17.7 | 16 | 4 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
120
|
286.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель (На пару) |
60
|
43.7 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Хумус домашний с паприкой |
50
|
88.8 | 3.6 | 5.5 | 6 |
| Итого | 1246 | 1104 | 59 | 41 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог воздушный |
80
|
236.8 | 3.8 | 12.5 | 27.2 |
| Итого | 280 | 238 | 3 | 12 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
45
|
229.1 | 5.8 | 15.1 | 16.6 |
| Итого | 45 | 229 | 5 | 15 | 16 |
| Итого за день | 2383 | 2098 | 108 | 102 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
