Svetlana Moskvicheva
04.04.2024 14:10
Дневник питания за 04.04.2024
Получила я свои добавки.
На сегодня план такой.
Ух, на завтрак наелась своими любимыми жирами, дальше всё вроде диетически планируется, но десерт как всегда обязательно. Доедаю вчерашний торт Панчо, естно, домашний
На сегодня план такой.
Ух, на завтрак наелась своими любимыми жирами, дальше всё вроде диетически планируется, но десерт как всегда обязательно. Доедаю вчерашний торт Панчо, естно, домашний
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кето хлеб |
20
|
48.2 | 2.3 | 3.7 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Творог 5% жирности |
6
|
8.7 | 1.3 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 762 | 596 | 36 | 42 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 372 | 233 | 4 | 1 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный суп |
200
|
43.2 | 4.2 | 1.6 | 2.8 |
| Хумус домашний с паприкой |
100
|
177.5 | 7.1 | 11 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 936 | 539 | 43 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Торт Панчо с вишней и миндалем |
50
|
119.2 | 3.1 | 6.3 | 12.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 300 | 176 | 14 | 6 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2370 | 1546 | 97 | 73 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена Петрова
04.04.2024 14:31
59 грамм мало. Я бы лучше убрала сахар, но съела бы грамм 100)))
Svetlana Moskvicheva
04.04.2024 18:56
Елена
Петрова, сахар только в десертах и то чуть, а жиры я сейчас
ограничиваю, снижаю холестерин. У меня раньше было жиров как раз
100 не меньше
