Svetlana Moskvicheva
18.04.2024 17:26
Дневник питания за 17.04.2024
Рацион за вчера. Делала силовую. Можно было бы побольше белка, но
Грудка уже не лезет
Зато съела винегрет и плов
Зато съела винегрет и плов
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройное железо |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
70
|
20.3 | 1.7 | 0.2 | 2.8 |
| Горбуша (Запекание) |
60
|
76.2 | 11.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 886 | 309 | 22 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
24
|
116.5 | 2.6 | 7 | 9.8 |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 191 | 3 | 7 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
25
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Щи из крапивы (копия) |
150
|
22.8 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (На пару) |
50
|
36.4 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Свекла (На пару) |
35
|
14.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
25
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Обычный плов |
150
|
215.7 | 7.7 | 11.6 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо |
15
|
21 | 3.1 | 0.8 | 0 |
| Кето хлеб |
3
|
12.3 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Горбуша |
45
|
63 | 9.2 | 2.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 874 | 630 | 29 | 37 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кекс творожный |
70
|
229.2 | 8 | 8.7 | 29.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 320 | 286 | 19 | 9 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
35
|
169.9 | 3.8 | 10.3 | 14.3 |
| Итого | 135 | 228 | 6 | 13 | 18 |
| Итого за день | 2405 | 1650 | 80 | 79 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Елена Петрова
18.04.2024 20:53
Я бы тоже плов поела. Года 2-3 не готовила .
Шутка
18.04.2024 20:55
А я ещё мамин плов выбрасывала, вместе с борщом и котлетами. 🤭
Svetlana Moskvicheva
18.04.2024 21:35
Шутка, 😁
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1364 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1372 кКал
Новые рецепты
