Андрей
24.04.2023 18:04
Сегодня получилось примерно строгое кето. Но это все примерно,
естественно.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Подчеревок запеченный |
150
|
712.5 | 15.3 | 72.3 | 0 |
| Итого | 460 | 966 | 20 | 92 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде |
150
|
565.5 | 33.9 | 47.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокачанная обычная |
100
|
27.9 | 1.8 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 395 | 804 | 48 | 63 | 7 |
| Итого за день | 855 | 1770 | 69 | 156 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей
23.04.2023 18:46
Калорий мало но наелся. Малоподвижный день. Завтра на работе
подвигаюсь.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подчеревок запеченный |
92
|
437 | 9.4 | 44.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокачанная обычная |
150
|
41.8 | 2.7 | 0.1 | 5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 492 | 754 | 26 | 66 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Карась (Жарка) |
466
|
318.7 | 66.8 | 5.7 | 0 |
| Итого | 490 | 476 | 70 | 20 | 2 |
| Итого за день | 982 | 1230 | 96 | 86 | 13 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Андрей
10.06.2021 19:33
Судя по диаграмме никак у меня не получается держать белок в
рекомендуемой дозировке. Хотя я понимаю что это все относительно и
курятина из супермаркета отличается по составу. Надо будет еще
добавить больше растительных жиров, но это будет уже после
зарплаты.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, тушеная |
130
|
331.5 | 34.5 | 20.4 | 0 |
| подчеревок |
130
|
819 | 9.6 | 88.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 1315 | 49 | 118 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
124
|
19.8 | 1.9 | 0.2 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
228.5 | 0.4 | 25.2 | 0 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 783 | 1170 | 79 | 88 | 14 |
| Итого за день | 1383 | 2485 | 129 | 206 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Андрей
09.06.2021 19:06
Белка показывает сегодня перебор, но нагрузки на работе не
убавляются, так что думаю я ко всему жиров не доел. Появились
неприятные ощущения в желудке похожие на гастрит. Опять включу
карбонатные минералки в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
109
|
194 | 17.4 | 12 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Итого | 135 | 247 | 18 | 17 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, тушеная |
140
|
357 | 37.2 | 22 | 0 |
| подчеревок |
150
|
945 | 11.1 | 101.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 530 | 1443 | 52 | 133 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
316
|
543.8 | 62.6 | 32.3 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 556 | 830 | 65 | 60 | 6 |
| Итого за день | 1221 | 2521 | 135 | 211 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей
08.06.2021 19:17
У меня прям организм как чувствовал, что нужно позавтракать... На
работе как белка в колесе да еще с тяжестями. Расход калорий явно
больше чем можно посчитать здесь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гоуда |
60
|
208.2 | 15.6 | 16.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 140 | 453 | 23 | 39 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, тушеная |
110
|
280.5 | 29.2 | 17.3 | 0 |
| подчеревок |
150
|
945 | 11.1 | 101.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 495 | 1366 | 44 | 129 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
110
|
272.8 | 19.5 | 21.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 595 | 579 | 36 | 43 | 10 |
| Итого за день | 1230 | 2399 | 104 | 212 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей
07.06.2021 19:26
Все-таки меня раздражает эта необходимость взвешивать. Думал что
получится со временем на глаз делать себе порции, но практика
показала что либо у меня опыта еще не достаточно, либо это
фантастика.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
200
|
370 | 52.8 | 15.8 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 838 | 57 | 62 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| подчеревок |
130
|
819 | 9.6 | 88.1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 410 | 1424 | 47 | 133 | 8 |
| Итого за день | 890 | 2262 | 105 | 196 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Андрей
06.06.2021 18:11
Решил я взвесить ту еду, которую собирался слопать в обед и на
ужин. Сперва порция показалась маленькой, я бы еще положил в
тарелку мяса, но по каллоражу еле вложился.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, тушеная |
100
|
255 | 26.5 | 15.7 | 0 |
| Капуста белокачанная обычная |
130
|
36.2 | 2.3 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| подчеревок |
150
|
945 | 11.1 | 101.7 | 0 |
| Итого | 525 | 1387 | 40 | 132 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
135
|
302.4 | 23.5 | 23.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Итого | 570 | 717 | 49 | 54 | 7 |
| Итого за день | 1095 | 2105 | 90 | 186 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Андрей
06.06.2021 14:39
Давно я не заглядывал сюда. Решил вернуться к обычной жизни и
вернуть в рацион некоторые " радости жизни " в виде каш а иногда и
вкусняшек. Вес мой начал прыгать то вверх, то ( когда брал себя в
руки ) вниз. Я даже не знаю сколько не взвешивал свои порции,
все делал на глаз. Единственное что присутствовало постоянно так
это интервальное голодание.
Завтраки иногда были, но интервал голода в основном у меня был минимум 16 часов. Даже когда заболел короной. Правда в легкой форме. Сегодня весы показали 81 и последние два дня у меня ИГ 20/4 плюс кето-питание такое, какое и должно быть по КБЖУ. Так что возвращение блудного на путь истинный по питанию. Я надеюсь.
Завтраки иногда были, но интервал голода в основном у меня был минимум 16 часов. Даже когда заболел короной. Правда в легкой форме. Сегодня весы показали 81 и последние два дня у меня ИГ 20/4 плюс кето-питание такое, какое и должно быть по КБЖУ. Так что возвращение блудного на путь истинный по питанию. Я надеюсь.
7
7
Андрей
24.01.2021 09:08
Сегодня выдалась отличная погода и я наконец то показался на своем
горном велосипеде. Без фанатизма, чтобы завтра ноги слушались.
Почему-то захотел сегодня оставит в стороне и устроить тройной
прием пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
240
|
419 | 35 | 30.1 | 1.9 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
100
|
167 | 24.5 | 6.5 | 0.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 598 | 895 | 63 | 64 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
150
|
352.5 | 37.3 | 21.5 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 334 | 602 | 40 | 45 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
150
|
354 | 22.5 | 27 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 220 | 467 | 23 | 37 | 8 |
| Итого за день | 1152 | 1966 | 127 | 147 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Андрей
22.01.2021 19:40
Вот сейчас мне стыдно писать эти строки, так как считал себя
сильнее. Но я считаю что должен это поведать другим.
Когда я перешел на кето, то отказался от сахара во всех его проявлениях и сахзамов. Питаясь по плану, у меня никогда ( со временем ) не возникало дикого чувства " Надо пожрать!!! ". Несколько дней назад на кухне нашел сахарин и подумал: " Деньги потрачены на него, я достиг цели с весом, наладил питание, тогда побалую себя типа сладким кофе или чаем. " И что Вы думаете произошло? Вчера поздно вечером случился дикий приступ жора. Правда я сорвался не на печеньки или другие вкусняшки, а на жирное мясо. Я не знаю сколько съел. Но суть в том, что я считаю что заменитель сахара этому виной. Так что избегайте их, ну и сахара, конечно.
Когда я перешел на кето, то отказался от сахара во всех его проявлениях и сахзамов. Питаясь по плану, у меня никогда ( со временем ) не возникало дикого чувства " Надо пожрать!!! ". Несколько дней назад на кухне нашел сахарин и подумал: " Деньги потрачены на него, я достиг цели с весом, наладил питание, тогда побалую себя типа сладким кофе или чаем. " И что Вы думаете произошло? Вчера поздно вечером случился дикий приступ жора. Правда я сорвался не на печеньки или другие вкусняшки, а на жирное мясо. Я не знаю сколько съел. Но суть в том, что я считаю что заменитель сахара этому виной. Так что избегайте их, ну и сахара, конечно.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гоуда |
45
|
156.2 | 11.7 | 12.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
225
|
63 | 4.1 | 0.5 | 10.6 |
| Сердце куриное |
350
|
556.5 | 55.3 | 36.1 | 2.8 |
| Итого | 843 | 1204 | 72 | 93 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
120
|
297.6 | 21.2 | 23.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 220 | 655 | 35 | 54 | 4 |
| Итого за день | 1063 | 1860 | 108 | 148 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
Лучшие рационы
2025-01-27
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Новые рецепты
