Дневник питания за 23.01.2021

Сегодня выдалась отличная погода и я наконец то показался на своем горном велосипеде. Без фанатизма, чтобы завтра ноги слушались. Почему-то захотел сегодня оставит в стороне и устроить тройной прием пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	240	419	35	30.1	1.9
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	28	251.4	0	27.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	598	895	63	64	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная	150	352.5	37.3	21.5	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Салат (латук)	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Итого	334	602	40	45	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	220	467	23	37	8
Итого за день	1152	1966	127	147	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна#* 24.01.2021 11:51

А я всё никак не заставлю себя на велотренажёр сесть.Вот завтра выкину ёлку и начну,а так пока не доберусь до него,засунула в угол.А Вы вес поддерживаете или ещё худеете?

Андрей 24.01.2021 15:18

Инна, я уже на поддержании, сегодня утром было 75.3 кг. Теперь буду стараться прибавить в мышцах и убрать оставшийся жир с живота. Многовато его там.