Евгений Ш
18.08.2012 16:31
Дневник питания и тренировок за 18.08.2012
Предкомандировочное меню ! 5 следующих дней буду жить "нормальным
пацаном" со всеми вытекающими 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин изолят |
100
|
92 | 23 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 300 | 153.6 | 29 | 0.1 | 9.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Кофе жареный в зернах |
20
|
66.2 | 2.8 | 2.9 | 5.9 |
| Итого | 380 | 470.7 | 38.2 | 19.1 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1.1 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 350 | 313 | 37.4 | 2.3 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг |
170
|
173.4 | 30.3 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| опти-мэн |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 430 | 305.2 | 33 | 16.1 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин изолят |
100
|
92 | 23 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
160
|
268.8 | 38.1 | 11.8 | 0 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Итого | 460 | 392.8 | 64.1 | 12.2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
130 | 23 | 0 | 2 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Итого | 2330 | 363.8 | 34.9 | 15.5 | 14.5 |
| Итого за день | 4250 | 1996.6 | 236.5 | 65 | 104.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Отбивные из грудки индейки
184.8
26.6
7
3.9
0
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
