ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.10.2024 08:58
Дневник питания за 02.10.2024
Сегодня с 7⁰⁰ открывала зал(дежурство) и первая тренировка позади.
Дальше посмотрим, как дело пойдет.
Со Светой спина/бицепс были, у меня день ног.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Галеты с семечками и семенами |
44
|
176.7 | 7.5 | 4.4 | 26.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 536 | 505 | 42 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Итого | 476 | 186 | 5 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
112
|
69.4 | 3.2 | 3.9 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат помидор/зелень |
187
|
48.2 | 2.4 | 0.4 | 7.7 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 429 | 418 | 23 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
268
|
126 | 1.1 | 1.1 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Батончик со злаками и молоком |
30
|
123.9 | 1.9 | 3.3 | 21.5 |
| Итого | 648 | 253 | 3 | 4 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
104
|
140.3 | 19.2 | 7 | 0 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 606 | 284 | 25 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3705 | 1738 | 100 | 71 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Валентина
02.10.2024 09:15
Когда успеваешь такой рейтинг сделать?!
Ирина Макс
02.10.2024 09:38
Красивый Рациончик! С добрм утром, Галочка!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.10.2024 10:15
Валентина, обед вчерашний, остальное на
скорую руку. Банан и творог по дороге купила. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.10.2024 10:21
Ирина
Макс, привет. Красиво это у Вали, у Аллы. У меня просто, дешево
и сердито.
Хорошего дня
Хорошего дня
Валентина
02.10.2024 10:25
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Тоже такой творог покупаю 😊
Ирина Макс
02.10.2024 10:28
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я на фото не смотрю, всё больше буковки и цыферки
читаю.
Арина
02.10.2024 11:00
Рацион зелененький 
красивенький.
А молоко на обед это в омлет или просто пьете?
красивенький.
А молоко на обед это в омлет или просто пьете?
Арина
02.10.2024 11:02
Галеты с семечками сами выпекаете, это я правильно поняла? А вот
хлебцы покупные? Какие именно? Поделитесь
пожалуйста
опытом)
пожалуйста
опытом)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.10.2024 11:18
Арина,
омлет. Рецепт это одно, но кто будет 100 гр отмерять.. Плеснула и
всё.
Просто молоко не пью
Просто молоко не пью
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.10.2024 11:22
Арина,
галеты подруга в пекарне своей печет, рецепт от неё. Мне некогда.
Хлебцы продаются. 
