Дневник питания за 06.12.2025

Сегодня я выспалась, выходной позволяет это. Потом была готовка еды глобально. Мужчинам термоски на завтра, себе салатик.
Вот то, что я брала:

Вот что вышло:

Перечень всего:

Печень ем отдельно, вкус салата ею перебивать не хочу. Черенки пекинской капусты идут вприкуску вместо хлеба.

Вывод: надо на день граммовку уменьшать, потому что хоть и сытно, вкусно, но многовато 962 гр. Хотя по калориям всего 771 гр. Очень хорошее соотношение всего.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	0	0	0	0	0
Итого	603	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник творожный	90	201.6	8.6	6.8	32.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	18	105.5	3.3	9.2	3.3
Творог Савушкин 5%	125	146.3	20.6	6.3	1.9
Итого	583	518	36	25	43

Салат на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Яйцо куриное (Варка)	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Капуста квашеная ГЯ	37	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	123	17.2	0.7	0	4.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	106	11.7	0.7	0.1	2
Огурец соленый	41	5.3	0.3	0	0.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	24	9.8	0.3	0	2
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Фасоль отварная	50	45.4	3.2	0.1	6.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	62	186.1	6.7	0.8	38
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Печень кролика	24	41	3.9	2.5	0.2
Итого	961	769	61	25	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пастила	18	58.3	0.1	0	14.4
Итого	368	61	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с геркулесом	60	111.3	14.5	3.1	6.1
Чай с молоком	0	0	0	0	0
Малина	140	64.4	1.1	0.7	11.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	208	15	3	25
Итого за день	2725	1573	116	54	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2025 18:03

Галин@ 06.12.2025 22:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Очень красиво. 😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2025 23:22

Галин@, и вкусно, и сытно, и полезно.
Но для одной порции лучше взять всё наполовину меньше.
Долго жевала, сытая по уши была, но треть осталось на завтра.

Лара 07.12.2025 07:05

Какие красивые тарелочки! 🤩👌
Удивительно, я в завтрак добавила немного морковки и сразу сытость стала более существенной. Надо и себе пекинскую капустку прикупить.

Efeliya 07.12.2025 10:16

Вдохновляют такие тарелочки)) Посмотришь, и сам уже в этот день ничего ненужного есть не станешь. Тоже заметила, когда пытаешься добавить побольше полезного, то порции получаются большими. Вроде все низкокалорийное, но ооочень много.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2025 11:18

Efeliya, для меня главное купить вовремя и иметь в доступности. Собрать недолго. Капусты наквасила. Морковки типа корейской сделала. Пекинку кроме меня никто не ест, а мне нравится её раздевать. Сегодня печень и грудку купила, творог и молоко, сочники себе на завтрак. Ягоды дома надо начинать есть из заморозки. Короче, если хочешь, можно быть сытым и красиво вкусно кушать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2025 11:19

Лара, сырая морковь да, сытости добавляет. Варёную избегать лучше, как и свеклу. Лучше квасить.

Лара 07.12.2025 13:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, всё думаю, что для здоровья пора начать квасить. Очень надо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2025 14:17

Лара, ну, я, начала. До свеклы не добралась пока..