Блог Натали

Натали

Блог Кулинарная книга База продуктов

Натали

29.10.2020 22:42

Витамин Д

Кто посоветует хороший витамин Д или БАД с витамином Д, проверенный на личном опыте? Буду благодарна!))🤪

Натали

29.10.2020 22:32

Дневник питания за 29.10.2020

День был рабочий, времени мало. Но орехи на вечер схомячила. Уже после 21.00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Итого	300	339	70	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	410	237	17	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	200	141	25	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	80	487.2	14.9	43	10.4
Итого	80	487	14	43	10
Итого за день	990	1204	128	62	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали

29.10.2020 00:05

Дневник питания за 28.10.2020

Получается что мне в рационе не хватало витамина D катастрофически и не хватало овощей свежих для перекуса. Плюс был недобор по воде жесткий. Вобщем нужно кушать печень трески, ламинарию и свежие овощи на ежедневной основе и не перебирать с орехами. Может капусты сделать ферментированной.
Кстати может кто рецепт посоветует как делать правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	2	170	40	0.2	2.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	184	40	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	356	50	16	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	328	8	30	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2% натуральный	2	133.6	16	4	8.4
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Итого	220	230	19	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1	1	175	30	6	15
Итого	500	175	30	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжир. Молочные Горки	200	140	32	0.2	2.6
Творог обезжиренный	2	170	40	0.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	312	72	0	6
Итого за день	2640	1586	220	64	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали

28.10.2020 02:45

Что для Вас комфорт в питании? Вы нашли свой дзен?

Какие вводные важны для Вас , какие 3 кита (количество выбрано условно) создают тот самый комфорт и дают чувство опоры?
Может важны нутриенты (например количество жиров), время приема (например завтрак обязателен), обстановка, эстетика, атмосфера дома или еда вне дома ?
Я вот сколько бы не питалась вне дома - не то, люблю есть наедине с собой у себя дома. Так мне наиболее комфортно. А наименее комфортно - в присутствии не близких мне людей за одним столом.
К примеру на работе во время обеда в общей столовой тихо офигеваю, когда вдруг рядом на стул присел сотрудник с которым я не общаюсь...брр

Натали

28.10.2020 02:31

Почему так важно питание?

Как часто Вас посещают мысли о еде? О том что съесть, с чем, почему. И мы себе говорим: нет, не сейчас, позже или напротив. Как же следует относиться к еде? Как правильно?
Если худеющая обжора в мыслях мечтая о " ешь сколько хочешь" и будь в форме. Так это несовсестимые вещи априори. Что б быть в форме нужно быть в ней, а не ели дышать, когда живот набит до отказа.
Неправильное пищевое повидение:
- нарушение режима, еда на ночь, пропуск приемов пищи, и без обеда /без завтрака заглушая чувство голода сигаоетой или кофе
- в кафе/ фудкортах еда пересоленная, переслащенная и т.д
- элементарная экономия продуктах или экономия на времени необходимого на приготовление, еда на ходу
Да...м...А много Вы видели людей с правильным пищевым повидением?

Натали

27.10.2020 23:09

Дневник питания за 27.10.2020

Дела замечательно! Работаю весь день! На ужин ничего не было, поэтому схомячила орехи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок	60	237.6	30	7.2	12
Итого	60	237	30	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	420	375	35	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	100	659	14.3	67.1	4.2
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	150	963	23	93	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	200	275.2	40.8	11.8	1.5
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	630	383	45	12	20
Итого за день	1260	1960	134	134	54