Дневник питания за 17.11.2024

Сегодня получился снова читмилл завтрак.

Обед куриное бедро в соусе якитори, очень вкусно с зелёным луком и кунжутом. Также приготовили битые огурцы к нему и лобу с морковкой.

Ужин хотела сделать мисо суп , даже тофу купила, но поздно освободилась, поэтому решила попить кефирчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	43	51.2	1.2	4.3	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
АктиБио Вишня, яблоко, малина (без сахара)	130	101.4	4.9	3.8	12
Итого	533	158	6	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	8	56.2	1.4	5.3	0.8
Английские маффины, пшеничные	31	69.1	2.7	0.6	12.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.2	4.9	5	0
Овсяно-банановый кекс	80	157.2	5.8	3.6	25.4
Глазурь шоколадная	5	27.1	0.2	1.7	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	801	394	15	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное с Соусом Терияки [Глобус]	220	550	68.2	20.9	19.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	75	13.5	0.5	0.1	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Английские маффины, пшеничные	21	46.8	1.8	0.4	8.4
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Итого	627	776	75	23	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7
Итого	175	103	5	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	450	1	0	0	0
Итого за день	2586	1433	101	53	128