Б.О.Н.
16.08.2022 09:00
Дневник питания за 15.08.2022
Последние дни пытаюсь выполнять норму белков.Иногда получается.
Вчера нет. Нюанс в том, что не ем молочку, поэтому творог-сыр в
рацион не включаю, остаётся в основном мясо-рыба. Вчера поймала
ощущение, что организму не хочется так много белка. И как быть?
Если норма 90-100 г белка в день. Кто-то сталкивался с подобным?
Как маневрировать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
110
|
234.3 | 7.2 | 7.3 | 34.8 |
| Сметана 25% жирности |
16
|
40 | 0.4 | 4 | 0.5 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 136 | 278 | 7 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
88
|
22.1 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
145
|
82.6 | 2 | 5.9 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
15
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сухофрукты [Окей] |
10
|
24.5 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 658 | 597 | 32 | 33 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пирог, персиковый |
100
|
224 | 1.9 | 10 | 32.1 |
| Итого | 325 | 454 | 28 | 17 | 47 |
| Итого за день | 2519 | 1369 | 69 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслан Аббасов
16.08.2022 09:17
Протеин с 80% содержанием белка в составе и широким спектром
аминокислот.
Зинаида Валерьевна
16.08.2022 09:58
Руслан
Аббасов, а какой Вы рекомендуете (именно марку)
Руслан Аббасов
16.08.2022 10:48
Zina,Я
больше 2 лет не употреблял протеин, поэтому возможно качество
продукции изменилось. Раньше были хорошими за вменяемую цену Health
Form Simple Whey, MULTI PRO ОТ GENETICLAB, GENETICLAB
WHEY PRO. Это из отечественных по вменяемым ценам. Если нет
ограничения по бюджету то берите любой от производителей США,
попросите продавца чтобы содержания белка в протеине было свыше
80%, это от 75гр на 100 грамм сухого продукта. Если есть очень
сильные ограничения по бюджету и стоимость 100 грамм чистого белка
хотите как у яиц или творога, то Вам нужно обратить внимание на
КСБ-80, его обычно выпускают молокозаводы, после производства масла
остаётся огромная часть белковой массы, которую они перегоняют
в протеин, им кормят молодых спортсменов, но для его приготовления
нужен блендер и в чистом виде с водой его пить удовольствие на
любителя, обычно его смешивают с фруктами, ягодами и мёдом в
блендере.
Б.О.Н.
16.08.2022 12:03
Руслан
Аббасов, Руслан, спасибо! А это действительно может быть выход.
Рассмотрю вариант. 👍
