Светлана Петрашевич
16.02.2023 19:09
После 3 месячного перерыва вернулась к ведению дневника. Очень
дисциплинирует, а то как-то потеряла ориентир и сразу +2кг,
ухудшение состояния тела и чувство усталости и апатии. Нужно
возвращаться в своё русло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
175
|
190.8 | 4.6 | 7.2 | 27.1 |
| Отварная куринная грудка. |
36
|
49.8 | 10.8 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко растительное фундук-шоколад |
55
|
30.8 | 0.4 | 1.8 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
8
|
45.6 | 0.7 | 3.3 | 3.5 |
| Итого | 529 | 451 | 23 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 180 | 69 | 2 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
165
|
161.7 | 5.9 | 0.7 | 33 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Котлеты из минтая |
94
|
136.3 | 14.3 | 7.5 | 2.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Майонез 50% [Минская Марка] |
20
|
94 | 0 | 10 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Овсяное со Злаками [Каравай] |
10
|
40 | 0.7 | 1 | 7.1 |
| Итого | 628 | 573 | 23 | 26 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из минтая |
54
|
39.3 | 6.8 | 0.6 | 1.5 |
| Салат из пекинской капусты с кукурузой |
152
|
81.6 | 5.2 | 2.9 | 8.7 |
| Майонез Провансаль Классический 50,5% [Maestro Gusten] |
10
|
47 | 0 | 5.1 | 0.5 |
| Хлеб Димитровский бездрожжевой |
25
|
51.2 | 1.6 | 0.2 | 10.8 |
| Сыр мягкий Рикотта 40% |
115
|
161 | 9.7 | 11.8 | 4 |
| Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт] |
17
|
30.6 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 373 | 410 | 23 | 20 | 33 |
| Итого за день | 2110 | 1505 | 73 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Новые рецепты
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Интересные блоги
