Мария
05.10.2024 18:13
Тренировки 3 раза в неделю, на ноги около 2-х часов… вроде и
углеводы прибавила, и в упражнениях до отказа дохожу, правда не во
всех, непросто это конечно… но хотелось бы конечно чтобы побыстрее
мышцы росли. Ем хорошо, сплю крепко, 0 стресса, ферритин в норме,
ну что им еще не хватает…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
47
|
34.3 | 4.7 | 0.9 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Пицца диетическая |
135
|
222.3 | 10.1 | 4.6 | 35.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок |
15.5
|
61.4 | 7.8 | 1.9 | 3.1 |
| Печенье протеиновое |
40
|
108.2 | 11.4 | 4.2 | 6.6 |
| Желе брусничное |
10
|
5.1 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Кукурузные хлопья |
3
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
2
|
9.4 | 0.2 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 862 | 621 | 52 | 17 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хема плекс |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2 | 11 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
360
|
365.8 | 15.1 | 4 | 67.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
100
|
105.5 | 17.5 | 3.9 | 0 |
| Дамплинги |
100
|
144.6 | 11.2 | 3 | 18.1 |
| Итого | 609 | 633 | 44 | 10 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
33
|
68.6 | 2.6 | 0.5 | 13.2 |
| Мороженое ice cream protein |
30
|
35 | 3.5 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 83 | 131 | 8 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик арахисовый |
40
|
145.8 | 4.7 | 8.2 | 9.7 |
| Овсянка |
280
|
123.5 | 4.2 | 2.2 | 21.8 |
| Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное |
5
|
8.1 | 0.4 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 325 | 277 | 9 | 10 | 32 |
| Итого за день | 1882 | 1674 | 114 | 45 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Мария
01.04.2024 16:30
Сегодня облегченный вариант тренировки дельт и грудных, и капельку
кардио- 30 мин на эллипсе. Жора отпустил, около холодильника не
трусь уже.
Коплю силы на среду) в среду будет тренировка низа и мои любимые выпады с блока))) Вся в предвкушении, хотя филейная часть еще болит))
Коплю силы на среду) в среду будет тренировка низа и мои любимые выпады с блока))) Вся в предвкушении, хотя филейная часть еще болит))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рулька |
10
|
17.7 | 2.2 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Хлеб финский |
35
|
86.9 | 2.7 | 0.6 | 17.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Батончик арахисовый |
40
|
145.8 | 4.7 | 8.2 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 431 | 19 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) |
30
|
6.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
30
|
51.9 | 7.3 | 2.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Картофельное пюре |
300
|
120 | 3.3 | 0.6 | 25.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 789 | 589 | 49 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое |
40
|
108.1 | 9.1 | 5.3 | 7 |
| Батончик протеиновый |
25
|
69.5 | 8.5 | 1.9 | 2.8 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
4
|
18.9 | 0.5 | 1.9 | 0.7 |
| Итого | 69 | 196 | 18 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
280
|
152.6 | 5 | 2.5 | 27.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 310 | 163 | 5 | 2 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста шоколадно-ореховая |
15
|
64.1 | 2.1 | 4.1 | 3.5 |
| Гранола |
10
|
43.9 | 0.8 | 2.2 | 5.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 255 | 275 | 24 | 10 | 17 |
| Итого за день | 2223 | 1655 | 117 | 54 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
31.03.2024 07:58
Что-то с каждой неделей энтузиазма в тренажерном зале все меньше и
меньше. Видимо на спину и руки придется все же убавить нагрузку,
приоритет все ж на нижней части.
После тренировки ног весь вечер не отходила от холодильника, вот за это я не люблю тяжелые нагрузки - аппетит зверский просыпается, и вроде наедаешься, проходит час-два, и снова голодная. Надо будет с собой батончики брать чтобы не проваливаться в гипогликемию.
После тренировки ног весь вечер не отходила от холодильника, вот за это я не люблю тяжелые нагрузки - аппетит зверский просыпается, и вроде наедаешься, проходит час-два, и снова голодная. Надо будет с собой батончики брать чтобы не проваливаться в гипогликемию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Ветчина, рулька |
10
|
17.7 | 2.2 | 1 | 0 |
| Хлеб финский |
30
|
74.5 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик арахисовый |
40
|
145.8 | 4.7 | 8.2 | 9.7 |
| Итого | 775 | 393 | 17 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Хема плекс |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) |
30
|
6.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
25
|
43.3 | 6.1 | 1.8 | 0.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 647 | 619 | 66 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое |
40
|
108.1 | 9.1 | 5.3 | 7 |
| Панкейк протеиновый |
35
|
77 | 2.7 | 2.2 | 6.1 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
23.8 | 1.8 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 87 | 220 | 13 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Овсянка |
210
|
118.2 | 3.8 | 1.9 | 21.4 |
| Итого | 230 | 124 | 4 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста шоколадно-ореховая |
15
|
64.1 | 2.1 | 4.1 | 3.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Гранола |
20
|
87.7 | 1.5 | 4.3 | 11.1 |
| Итого | 255 | 314 | 25 | 12 | 22 |
| Итого за день | 2055 | 1701 | 126 | 54 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Мария
28.01.2023 20:18
Снова приготовила шарлотку, мой девиз в готовке «на вид не очень,
на вкус очень😋». Немного модернизировала рецепт, добавила матчу
щепотку, корицы чуть и горсть ягод годжи, стало интереснее по
вкусу. Охота съесть за раз просто🥹
По основному блюду пока идей никаких нет, жду вдохновения, давно хотела плов приготовить, но в наличии только дикий рис… значит завтра снова будут кулинарные эксперименты!)
По основному блюду пока идей никаких нет, жду вдохновения, давно хотела плов приготовить, но в наличии только дикий рис… значит завтра снова будут кулинарные эксперименты!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
28
|
38.6 | 3.2 | 2.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кефир ПП |
270
|
216.8 | 10 | 10.5 | 18.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 690 | 463 | 40 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
27
|
12.7 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 139 | 118 | 1 | 4 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
300
|
82.2 | 9.6 | 2.4 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
33
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шарлотка из рисовой муки |
130
|
208.8 | 9.6 | 5.5 | 29.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 504 | 325 | 21 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый |
20
|
61.4 | 6.4 | 2.4 | 3.5 |
| Гематоген форте |
10
|
35 | 0.6 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 30 | 96 | 7 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лён и отруби |
9
|
38.3 | 1.4 | 2.8 | 1.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 293 | 297 | 16 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Отруби разные |
10
|
18.3 | 1.5 | 0.5 | 2.9 |
| Джем смородина с клубникой |
10
|
22 | 0.1 | 0 | 5.4 |
| Итого | 190 | 130 | 6 | 4 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черноголовка вода вкусная артезианская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3849 | 1433 | 93 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
28.01.2023 12:41
После тренировки ног всегда хочется чего-то вредного... Не
добралась до майонеза с хлебом (но очень хотелось), уже поздно
ночью точила яблоко с кефиром🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Кефир ПП |
320
|
257 | 11.8 | 12.5 | 21.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Джем смородина с клубникой |
24
|
52.9 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 714 | 509 | 46 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
36
|
24.1 | 0.2 | 0.1 | 5.5 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 131 | 121 | 2 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
300
|
82.2 | 9.6 | 2.4 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
33
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Итого | 396 | 188 | 16 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
33
|
79.9 | 2.7 | 0.9 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
130
|
55.9 | 5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 194 | 258 | 9 | 6 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лён и отруби |
8
|
34 | 1.3 | 2.5 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 212 | 220 | 13 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби разные |
15
|
27.4 | 2.3 | 0.8 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 405 | 231 | 12 | 9 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черноголовка вода вкусная артезианская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4055 | 1531 | 101 | 56 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария
09.04.2022 11:48
По совету ★ Svetlana Sergeevna ★ (кстати, никто не знает куда она
пропала?) купила мультиварку. Очень полезная вещь оказалась, там
готовить во много раз удобнее и вкуснее!
Теперь всерьёз задумываюсь о покупке морозильной камеры. Замороженные овощи в магазинах стали неприятно удивлять стоимостью, не говоря уже о свежих овощах, а огурец вообще оказался несъедобным, я такие выращивала на балконе, совершенно безвкусные!
В морозильнике ведь кучу всего можно хранить, и ягоды и фрукты и овощи. Я замораживаю всегда смородину и клубнику, в том году немного помидоров, в омлет очень хорошо добавлять при жарке, жалею что мало заморозила. Горошек свежий ещё можно заморозить, насчёт кукурузы не знаю…
Теперь всерьёз задумываюсь о покупке морозильной камеры. Замороженные овощи в магазинах стали неприятно удивлять стоимостью, не говоря уже о свежих овощах, а огурец вообще оказался несъедобным, я такие выращивала на балконе, совершенно безвкусные!
В морозильнике ведь кучу всего можно хранить, и ягоды и фрукты и овощи. Я замораживаю всегда смородину и клубнику, в том году немного помидоров, в омлет очень хорошо добавлять при жарке, жалею что мало заморозила. Горошек свежий ещё можно заморозить, насчёт кукурузы не знаю…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тропический чизкейк |
20
|
31.6 | 0.9 | 1.5 | 3.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
265
|
140.5 | 7.7 | 6.6 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
22
|
30.4 | 2.5 | 1.7 | 1.1 |
| Кофе со сливками |
150
|
13.8 | 0.5 | 0.9 | 0.9 |
| Топпинг, клубничный |
18
|
45.7 | 0 | 0 | 11.8 |
| Сметана с творогом |
100
|
105.9 | 7.5 | 6.4 | 4.2 |
| Итого | 593 | 404 | 20 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 64 | 53 | 1 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Б |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус с курицей (копия) |
100
|
57.7 | 4.5 | 2.2 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
55
|
39.9 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Запеканка с хурмой |
25
|
31.9 | 2 | 1.8 | 2.1 |
| Итого | 287 | 168 | 9 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
90
|
65.7 | 9 | 1.7 | 3.5 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Кукурузные хлопья |
3
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 246 | 246 | 28 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
28
|
35.3 | 4.9 | 1.7 | 0 |
| Омлет |
83
|
74.3 | 9.4 | 3.2 | 2.3 |
| Морковь (Жарка) |
14
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 131 | 128 | 14 | 5 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2824 | 1000 | 73 | 38 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
22.03.2022 11:44
Купила меренговый рулет, только после уже обратила внимание на
КБЖУ, ну что за бред! 135 ккал? Да он приторный настолько что есть
невозможно, только с чаем, теперь сижу-гадаю, какой из меренговых
сладостей вписать в рацион...Я уже так попадалась с безе, в котором
была калорийность 100 кк, может они пишут калорийность до
приготовления?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
8
|
12.6 | 2.6 | 0 | 0.6 |
| Ветчина особая |
8
|
10.1 | 1.4 | 0.5 | 0 |
| Кофе со сливками |
155
|
14.3 | 0.5 | 0.9 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
25
|
28.5 | 5 | 0.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
1
|
5.8 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья |
1
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Итого | 288 | 137 | 12 | 4 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
55
|
14.5 | 0.2 | 0.8 | 3.6 |
| Итого | 55 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 4 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана с творогом |
30
|
31.8 | 2.3 | 1.9 | 1.3 |
| Итого | 30 | 31 | 2 | 1 | 1 |
| Итого за день | 377 | 190 | 16 | 7 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Мария
15.03.2022 21:15
Киви подорожало в два раза, а это значит только одно - пора
разгружать морозильные запасы. Интересно, почему в замороженной
вишне по базе бета-каротина больше чем в свежей ягоде? Вроде
после заморозки ценность продукта наоборот должно снижаться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана с творогом |
100
|
105.9 | 7.5 | 6.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
2
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.2 |
| Кофе со сливками |
150
|
13.8 | 0.5 | 0.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья |
3
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Джем манго |
18
|
39.5 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Запеканка с хурмой |
55
|
72.1 | 8.3 | 1.8 | 5.7 |
| Итого | 393 | 403 | 20 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
40
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Тёмный Шоколад без Сахара [RED] |
7
|
24.2 | 0.6 | 2 | 2.4 |
| Итого | 72 | 53 | 1 | 2 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Б |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
81.9 | 7.5 | 1.8 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
370
|
196.1 | 10.7 | 9.3 | 14.8 |
| Итого | 677 | 289 | 18 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 34 | 52 | 2 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
85
|
76.1 | 9.6 | 3.2 | 2.4 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
32
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 145 | 135 | 13 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 85 | 96 | 17 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2909 | 1033 | 73 | 49 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
12.03.2022 09:29
Погода улучшается с каждым днем, но на сердце как-то не становится
спокойней...
Добавила больше активности, снова включаю фитнес каналы на ютуб по вечерам, хоть и вполсилы но занимаюсь))) На беговой дорожке не только хожу но и начала бегать :D Попробовала попить креатин, но что-то он не пошел... энергии хоть и прибавляется но как-то слишком сильно он забирает воду из всех органов, больше потреблять жидкости не могу, наверное бабушке отдам, вроде пожилым он только на пользу.
Родители внезапно очнулись и захотели купить телевизор... слишком долго они думали((( промониторила магазины, там уже накинули на ценник по 40 а где-то и по 50%((( Тут не то что новую, со старой техники начинаешь пылинки сдувать и замшевой тряпочкой протирать...
Добавила больше активности, снова включаю фитнес каналы на ютуб по вечерам, хоть и вполсилы но занимаюсь))) На беговой дорожке не только хожу но и начала бегать :D Попробовала попить креатин, но что-то он не пошел... энергии хоть и прибавляется но как-то слишком сильно он забирает воду из всех органов, больше потреблять жидкости не могу, наверное бабушке отдам, вроде пожилым он только на пользу.
Родители внезапно очнулись и захотели купить телевизор... слишком долго они думали((( промониторила магазины, там уже накинули на ценник по 40 а где-то и по 50%((( Тут не то что новую, со старой техники начинаешь пылинки сдувать и замшевой тряпочкой протирать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Кукурузные хлопья |
3
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
2
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.2 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе |
200
|
16.8 | 0.8 | 0.8 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
310
|
164.3 | 9 | 7.8 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Топпинг, клубничный |
11
|
27.9 | 0 | 0 | 7.2 |
| Запеканка с манго |
46
|
59.9 | 5.5 | 2 | 4.9 |
| Итого | 723 | 525 | 40 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный Шоколад без Сахара [RED] |
6
|
20.8 | 0.5 | 1.7 | 2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 86 | 58 | 1 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Б |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
270
|
63.2 | 2.4 | 0.5 | 11.6 |
| Горбуша |
10
|
14 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
30
|
5.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 330 | 115 | 5 | 4 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
18
|
24.8 | 2.1 | 1.4 | 0.9 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Сметана с творогом |
105
|
111.2 | 7.9 | 6.7 | 4.4 |
| Итого | 177 | 163 | 12 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
35
|
44.1 | 6.2 | 2.2 | 0 |
| Омлет |
75
|
67.1 | 8.5 | 2.9 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 136 | 136 | 14 | 6 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем манго |
7
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 7 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2963 | 1016 | 73 | 44 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Мария
05.03.2022 22:58
Сегодня несмотря на сильный ветер выгуливала себя на полчаса
дольше, стараюсь изо всех сил повышать физ. Активность. Беговая
дорожка тоже пригодилась, занимаюсь и смотрю телек, но все же
прогулок на природе либо бега в парке не заменит точно, как
альтернатива сойдёт, но весьма слабая.
Купила мультиварку, и очень вовремя, техника подорожала вся, неизвестно как дальше будет, снижаться врядли, лишь бы дальше не дорожало.
С мультиваркой надеюсь готовить больше овощей, борщ уже приготовила, но по вкусу мне тот что на плите нравится пока больше, будем тренироваться) завтра на пробу сделаю шарлотку с манго и яблоками
Купила мультиварку, и очень вовремя, техника подорожала вся, неизвестно как дальше будет, снижаться врядли, лишь бы дальше не дорожало.
С мультиваркой надеюсь готовить больше овощей, борщ уже приготовила, но по вкусу мне тот что на плите нравится пока больше, будем тренироваться) завтра на пробу сделаю шарлотку с манго и яблоками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе со сливками |
150
|
13.8 | 0.5 | 0.9 | 0.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Грецкий орех |
4.5
|
29.5 | 0.7 | 2.7 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
7
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 337 | 333 | 26 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 120 | 72 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Витамины Б |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
280
|
80.6 | 7.3 | 1.7 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 285 | 88 | 7 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кукурузные хлопья |
4
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Тёмный Шоколад без Сахара [RED] |
4
|
11.4 | 0.2 | 1 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 376 | 135 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
88
|
78.8 | 9.9 | 3.3 | 2.5 |
| Мидии (Варка) |
19
|
13.5 | 2 | 0.3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
55
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 166 | 113 | 12 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Сметана с творогом |
80
|
84.7 | 6 | 5.1 | 3.4 |
| Топпинг, клубничный |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 358 | 248 | 13 | 11 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3146 | 993 | 68 | 46 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Каждый раз после такого периода в жизни, когда час...
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
26-02-2025
Дневник питания за 25.02.2025
Сегодняшний день стал для меня маленькой, но важно...
Новые рецепты
