Дневник питания за 28.01.2023

Снова приготовила шарлотку, мой девиз в готовке «на вид не очень, на вкус очень😋». Немного модернизировала рецепт, добавила матчу щепотку, корицы чуть и горсть ягод годжи, стало интереснее по вкусу. Охота съесть за раз просто🥹
По основному блюду пока идей никаких нет, жду вдохновения, давно хотела плов приготовить, но в наличии только дикий рис… значит завтра снова будут кулинарные эксперименты!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	28	38.6	3.2	2.2	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кефир ПП	270	216.8	10	10.5	18.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	690	463	40	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Киви (Мытьё, нарезка)	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Итого	139	118	1	4	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Итого	3	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	82.2	9.6	2.4	5.7
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	33	6.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Шарлотка из рисовой муки	130	208.8	9.6	5.5	29.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	504	325	21	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	20	61.4	6.4	2.4	3.5
Гематоген форте	10	35	0.6	0.4	7.5
Итого	30	96	7	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лён и отруби	9	38.3	1.4	2.8	1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	293	297	16	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Отруби разные	10	18.3	1.5	0.5	2.9
Джем смородина с клубникой	10	22	0.1	0	5.4
Итого	190	130	6	4	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черноголовка вода вкусная артезианская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3849	1433	93	53	139