Дневник питания за 18.02.2022

Ходила в магазин спар, завезли хорошие авокадо 🥑 такие красивенькие крупные, понравилось мне на завтрак есть тосты с авокадо песто и грецким орехом. Взяла манго, с виду неплохое, но пока ещё не пробовала, вроде ещё не сезон?

Купила яйца, завтра буду выбирать мультиварку и точно приготовлю шарлотку! А сегодня приготовила борщ, по совету сначала в мясном бульоне сварила свеклу целиком, а в конце вытащила и уже натерла. Бульон получается насыщенно красного цвета. В детстве мама не варила борщ, и когда меня восьмилетнюю пытались накормить в гостях, я с опаской мешала ложкой суп. Очень смущал меня и цвет и сладковатый вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Кофе со сливками	220	20.2	0.7	1.3	1.3
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	2	8.4	0.2	0.8	0.2
Сыр шоколадный	20	32.7	2.2	1.5	2.5
Итого	358	205	21	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5.5	32.1	1.1	2.8	0.6
Кукурузные хлопья	6	20.8	0.9	0.1	4.4
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]	5	14.3	0.2	1.2	1.7
Итого	108	153	4	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Мультивитамины hair skin nails	1	0	0	0	0
К	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	8	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	255	69.4	6.6	1.3	7.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Капуста белокочанная	11	3.1	0.2	0	0.5
Итого	301	134	9	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	370	196.1	10.7	9.3	14.8
Крыжовниковый джем	31	68.1	0.1	0	16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	895	308	12	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Омлет	88	78.8	9.9	3.3	2.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Холодец	20	9.6	1.2	0.5	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	30	2.7	0.2	0	0.8
Итого	171	146	15	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана с творогом	90	100.8	7.2	6.5	2.8
Итого	90	100	7	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2931	1050	69	46	86