Дневник питания и тренировок за 07.04.2021

Парень уговорил на жареную картошку. Было классно, но баланс натрия-калия завалила. Хорошо хоть, что теперь за ним слежу - хотя бы не изо дня в день его заваливаю. Отеки прошли, весовых качель гораздо меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кофе дома (1 ч л сахара)	1	45.3	2.5	1.2	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Вода	350	0	0	0	0
Пшеница проросшая	60	118.8	4.5	0.8	24.9
Итого	945	549	43	22	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]	1	440.1	17.6	27.1	30.8
Вода	350	0	0	0	0
Ролл Филадельфия [Prime]	1	453.4	22.3	12.7	61
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1135	897	39	39	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная	120	258.8	3	16.6	24.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Сосиски с сыром [Велком]	60	131.4	7	11.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Морс клюквенный (без сахара)	200	5.6	0.2	0	0.8
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Итого	987	586	17	37	45
Итого за день	3567	2033	100	98	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала вид, что сделала тренировку )

После большого перерыва тяжеловато идет. Делала утром перед работой, иначе уровень стресса меня бы догнал и убил. Нужно хотя бы пару легких упражнений включать каждый день - без этого очень тяжело выдерживать возросшие психологические нагрузки на работе.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Махи ногами в стороны лежа на спине	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60