Анна
15.04.2021 01:17
Чувствовала себя весь день из рук вон плохо. От мяса в КФС хоть немного полегчало. Несколько дней не могу нормально выспаться, просыпаюсь по утрам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Икра горбуши зернистая, соленая
15
34.5 4.6 1.7 0.2
Морс клюквенный (без сахара)
250
7 0.3 0 1
Кофе дома (1 ч л сахара)
350
64.8 3.5 1.8 9.1
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
110
180.4 13.9 6.5 16.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
40
11.2 1.2 0 0.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом
172
474.7 18.8 23.4 44.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007
80
237.6 17.4 15.1 7.9
BURGER KING, драники
2
465.1 4.3 29.7 41.7
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Анна
15.04.2021 01:00
Вес 71,4 кг. До меня наконец дошло, почему я не тренируюсь в последнее время: мне не нравится моя нагрузка. Так что теперь каждая тренировка будет начинаться с велотренажера (ура, что я его недавно купила), чтобы себя "завлечь", а потом уже все остальное.

К тому же такое кардио снижает аппетит. Вот пока парень уехал, проведу-ка эксперимент: 15-20 минут каждый день, и посмотрим, к чему это приведет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Морс клюквенный (без сахара)
250
7 0.3 0 1
Кофе дома (1 ч л сахара)
350
64.8 3.5 1.8 9.1
Вода
600
0 0 0 0
Паста с креветками в сливочном соусе
1
349.3 16.5 12.7 39.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
150
201 3.8 11.6 20.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Ветчина, средняя часть
30
60.9 6.1 3.9 0
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Морковный торт
85
247 3.9 14.8 24.4
Вода
350
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
1
199 12.9 8.4 17.4
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Кефир обезжиренный
130
40.3 3.9 0.1 5.2
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Морс клюквенный (без сахара)
1
5.6 0.2 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Анна
13.04.2021 02:39
ой. ну это было вкусно хотя бы )

вес 71,8 кг. завтра надо будет поесть нормально. А то клетчатки недобираю и баланс калия-натрия не очень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
1
199 12.9 8.4 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Пшеница проросшая
90
178.2 6.7 1.1 37.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Икра горбуши зернистая, соленая
60
138 18.4 6.9 0.6
Морс клюквенный (без сахара)
250
7 0.3 0 1
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с креветками в сливочном соусе
3
1048 49.5 38.2 117.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Конфеты, ирис
60
234.6 0 2 54.2
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитомуцил
6
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна
13.04.2021 02:38
Купила велотренажер. Это были тяжелые выходные. Классно поездила на велике. Классно поела. День супер, еще бы влезть в ретинг и в джинсы ))
Вес 72,2 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Цикорий вместо кофе дома (1 ч л сахара)
1
50.1 2.3 1 7.8
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Пшеница проросшая
60
118.8 4.5 0.8 24.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Икра горбуши зернистая, соленая
60
138 18.4 6.9 0.6
Морс клюквенный (без сахара)
250
7 0.3 0 1
Вода
350
0 0 0 0
Торт Панчо [Фили Бейкер]
200
475.4 8.8 22.4 59.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
1
207.7 6.1 13.1 16.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50
165 5.6 0.7 33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши и роллы (Филадельфия)
150
230.3 13.5 9.9 20.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Вода
350
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна
13.04.2021 02:38
Хорошее завершение недели. Вес 71,2 кг. Завтра приедет брат с девушкой знакомиться, будем много есть, скорее всего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Морс клюквенный (без сахара)
1
5.6 0.2 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пшеница проросшая
30
59.4 2.2 0.4 12.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
20.8 0.8 1.7 0.7
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]
1
440.1 17.6 27.1 30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кофе дома (1 ч л сахара)
50
9.3 0.5 0.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок су-вид с гречкой
1
493.9 36.8 16.5 49.3
Вода
350
0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна
13.04.2021 02:36
Приезжал брат, устроили посиделки. Хороший рейтинг и на удивление не завален баланс натрия-калия. Утром вес был 71 кг. Но это ненадолго ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
1
199 12.9 8.4 17.4
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
80
124 19.4 4.6 0
Картошка жареная
150
323.6 3.8 20.7 30.5
Суп грибной
1
207.7 6.1 13.1 16.5
Палтус черный
100
196 12.8 16.1 0
Нерка
100
157 20.3 8.4 0
Торт Панчо [Фили Бейкер]
500
1188.5 22 56 148
Сервелат
70
322.7 16.8 28.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вино, десертное, сухое
250
380 0.5 0 29.2
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
1
207.7 6.1 13.1 16.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50
165 5.6 0.7 33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна
09.04.2021 19:04
На удивление все хорошо, таки утащила у парня кусок колбасы под конец ужина. Все-таки похудение с дефицитом 150-300 Ккал идет легче, хотя и хочется видеть на весах быстрый результат. Но лучше я буду видеть стабильный вес, чем видеть быстрый минус и потом быстрый плюс. Как-то спокойнее. Все не могу вписать спорт в нормальном кол-ве, времени нет вообще. Смотрели велотренажер, классная вещь. Нет большой разницы между дорогим и дешевым. За подставку для планшета и корзинку для воды переплачивать не хочется. Может, и есть разница в качестве, но выглядели все достаточно уверенно. Может, и купим на выходных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
13
32.5 3.6 1.9 0
Вода
350
0 0 0 0
Каша утренняя
1
189.2 7.8 6.4 25
Морс клюквенный (без сахара)
1
5.6 0.2 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Кофе дома (1 ч л сахара)
100
18.5 1 0.5 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Торт Панчо [Фили Бейкер]
1
297.1 5.5 14 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]
1
440.1 17.6 27.1 30.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Суп итальянский с мелкой пастой
0.5
82.1 5.3 0.6 13.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
35.4 1.3 2.8 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сухари сливочные
10
39.9 0.9 1.1 6.7
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Морс клюквенный (без сахара)
200
5.6 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Анна
09.04.2021 18:53
Парень уговорил на жареную картошку. Было классно, но баланс натрия-калия завалила. Хорошо хоть, что теперь за ним слежу - хотя бы не изо дня в день  его заваливаю. Отеки прошли, весовых качель гораздо меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Вода
350
0 0 0 0
Пшеница проросшая
60
118.8 4.5 0.8 24.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]
1
440.1 17.6 27.1 30.8
Вода
350
0 0 0 0
Ролл Филадельфия [Prime]
1
453.4 22.3 12.7 61
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка жареная
120
258.8 3 16.6 24.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Сосиски с сыром [Велком]
60
131.4 7 11.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Морс клюквенный (без сахара)
200
5.6 0.2 0 0.8
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала вид, что сделала тренировку )

После большого перерыва тяжеловато идет. Делала утром перед работой, иначе уровень стресса меня бы догнал и убил. Нужно хотя бы пару легких упражнений включать каждый день - без этого очень тяжело выдерживать возросшие психологические нагрузки на работе.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Суперсет
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Махи ногами в стороны лежа на спине
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 270 раз
Количество шагов: 5000 кол
 1 
Анна
07.04.2021 11:27
Вес 71,3 кг. Классно: похоже, я все-таки худею, хотя и почти не замечаю голода. Все-таки подход с уменьшением дефицита пока что дает результаты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Апельсин
117
50.3 1.1 0.2 9.5
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Вода
250
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
168
52.1 5 0.1 6.7
Шоколад молочно-ореховый
25
135.5 1.9 8.5 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]
1
440.1 17.6 27.1 30.8
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс из морепродуктов в пикантном соусе [Prime]
1
199.8 9.7 11.9 13.1
Козинак
40
207.5 5.4 14 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
80
135.2 22 4.6 0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью
100
100 2.1 0.1 21.7
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морс клюквенный (без сахара)
1
5.6 0.2 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Макароны отварные
50
81.9 2.4 1.7 14.2
Сосиски с сыром [Велком]
60
131.4 7 11.3 0.5
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Анна
06.04.2021 10:30
Вечером не хватило углеводов - это все скорее всего из-за того, что кончился хлеб. А так хороший день. На удивление в Прайме реально полезные продукты. Там теперь и буду брать еду )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Мимоза [Prime]
1
304.2 11.3 24.1 9.9
Вода
350
0 0 0 0
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]
1
440.1 17.6 27.1 30.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]
130
172.5 11.2 7.3 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Вода
350
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
120
202.8 33 6.9 0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью
100
100 2.1 0.1 21.7
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Шоколад молочно-ореховый
25
135.5 1.9 8.5 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы