Элла Михайлова
23.04.2014 15:59
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
Сегодня почти достигла цели по белкам! Удалось превысить
калорийность для наращивания мышечной массы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| овсянка с бананами |
200
|
201.2 | 5.8 | 3.2 | 33.8 |
| Хлебцы ржаные "Сторица" |
7
|
20.7 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| мультивитамины One a day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
187.5 | 11.9 | 15.2 | 0 |
| Итого | 385 | 455.8 | 21.6 | 22.1 | 38.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные "Сторица" |
14
|
41.4 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| рыбный паштет |
40
|
49.6 | 7.9 | 1.8 | 0.2 |
| белково-углеводный коктейль |
400
|
644.8 | 28.8 | 17.2 | 92.8 |
| Итого | 1154 | 735.9 | 38.1 | 19.3 | 101.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Колбаса домашняя |
50
|
77 | 9.2 | 3.9 | 1.4 |
| Итого | 653 | 294.8 | 17.5 | 6.1 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи |
57
|
19.4 | 1.6 | 0.2 | 3.8 |
| Хлебцы ржаные "Сторица" |
7
|
20.7 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| рыбный паштет |
25
|
31 | 5 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 189 | 168 | 28.3 | 2.8 | 8.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клюква, перетертая с сахаром |
35
|
63.3 | 0.1 | 0 | 15.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 445 | 291.8 | 20 | 13.9 | 20 |
| Итого за день | 2826 | 1715.2 | 117.6 | 63.8 | 164.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
10 |
33 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
4 |
260 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
174 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
19 |
59 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
590 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81.4 ккал
Повторения: 387 раз
Вес снаряда: 3154 кг
Время: 5 мин
