Элла Михайлова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элла Михайлова

23.04.2014 15:59

Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

Сегодня почти достигла цели по белкам! Удалось превысить калорийность для наращивания мышечной массы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
овсянка с бананами	200	201.2	5.8	3.2	33.8
Хлебцы ржаные "Сторица"	7	20.7	0.7	0.1	4.2
мультивитамины One a day	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	187.5	11.9	15.2	0
Итого	385	455.8	21.6	22.1	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хлебцы ржаные "Сторица"	14	41.4	1.4	0.3	8.4
рыбный паштет	40	49.6	7.9	1.8	0.2
белково-углеводный коктейль	400	644.8	28.8	17.2	92.8
Итого	1154	735.9	38.1	19.3	101.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Колбаса домашняя	50	77	9.2	3.9	1.4
Итого	653	294.8	17.5	6.1	42.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брокколи	57	19.4	1.6	0.2	3.8
Хлебцы ржаные "Сторица"	7	20.7	0.7	0.1	4.2
рыбный паштет	25	31	5	1.2	0.2
Итого	189	168	28.3	2.8	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клюква, перетертая с сахаром	35	63.3	0.1	0	15.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	445	291.8	20	13.9	20
Итого за день	2826	1715.2	117.6	63.8	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	12	11	10	33
Вес снаряда				0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	16	20	56
Вес снаряда	5	5	4	260

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	9	29
Вес снаряда	6	6	6	174

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	19	59
Вес снаряда	10	10	10	590

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Результаты за день

Энергозатраты: 81.4 ккал

Повторения: 387 раз

Вес снаряда: 3154 кг

Время: 5 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Олеся

Бризоли куриные

Автор Анна

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6