Дневник питания за 27.01.2021

Сегодня себе составила красивый рацион, все зеленькое :ah: и рейтинг неплохой. Осталось соблюсти:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	423	329	29	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	34	83	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	41	259	7	23	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Сельдерей	107	13.9	1	0.1	2.2
Лось, запеченный	27	39.4	8.2	0.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	89	86.2	18.7	1.1	0.4
Итого	566	200	30	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	20	72.2	0.1	8	0
Итого	370	352	19	24	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром	7	96.6	2.2	0	21.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	1185	163	2	0	37
Итого за день	2920	1593	93	68	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 27.01.2021 09:20

Вот недавно стала просматривать в сторону спирулины.. Вроде бы пишут все так красиво. В основном опирается, что в ней много белка. Но сколько же её надо употребить, чтобы получить этот белок?
Вы давно её принимаете? Что-то изменилось в организме?

Наталья 27.01.2021 10:00

Ирина, вот и я думаю, а где польза то? С улыбкой

белка мало в разрезе дневной нормы, я пью по 3 таблетки в день, можно по 6, даже рекомендуют по 6, но мне лень есть много таблеток. Особых "вау" эффектов не заметила, но пью как дополнительный источник витаминов.

Натали 27.01.2021 10:05

Наталья, пила Спирулину месяца 3 наверное...и всё равно чувствовала недостаток белков...

Ирина 27.01.2021 10:24

Малиновое варенье, да она и не наверстает дефицит белков. Это ж сколько её в день надо есть, чтобы пополнить белки... А какие нибудь изменения в организме заметили? Я читала, что из неё некоторые маски делают. Но там тоже, кому как повезло. Кто-то целый день и ходил зелёный.. Может подделка была..

Алин@ 27.01.2021 10:44

Наталья 27.01.2021 10:51

Ирина, Незнаю, маску делать не рискнула, тоже некоторых отзывов испугалась Хихикаю

а вот цветочки пробовала подкармливать, действительно помогает. Влияние на организм - тут сложно сказать, я много чего пью и за питание взялась, общее самочувствие конечно лучше чем было пару месяцев назад но это думаю заслуга всех мер в совокупности.

Наталья 27.01.2021 10:55

Малиновое варенье, Для восполнения моей дневной нормы белков, надо съедать 320 таблеток в день Хихикаю

, спирулина конечно на белок богата, но пьют ее скорее как вспомогательное средство витаминное, хотя исходя из дневных норм количество витаминов там ничтожное, хоть и богатый состав. Вот была бы возможность грамм по 50-100 в день ее лопать, тогда было бы ощутимо.

Ирина 27.01.2021 12:20

Наталья, я не давно смотрела фантастический сериал, так там народ в космосе от голода спасался водорослями, выращивали их специально. Наверное это была спирулина))) но они там её и "первое и в орое и компот"

Наталья 27.01.2021 12:40

Ирина,

наверно, ну если так ею питаться, то конечно очень сбалансированный продукт