Дневник питания за 24.12.2020

День 2
Сегодня обеда обедом не было ,вместо него съела фруктов. И вроде бы и фруктов было много и по калорийности вышло нормально но весь вечер хотелось КУШАТЬ .
Ещё одна проблема - перебираю углеводов и недобираю белков . Посмотрела главный углевод -гречка, на этом моменте я расстроилась, т.к. день без гречки для меня прожит зря ! Завтра буду добирать белки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	173	174.6	7.2	1.9	32.1
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	15	9.8	0.2	0.6	0.8
сливы маринованные	20	25.1	0.1	0	5.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Сыр Плавленый [Дружба]	20	48	1.1	3.6	2.8
Яйцо куриное (Варка)	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	932	439	19	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Десерт Молочный Наполеон Классический [Территория Вкусофф]	88	211.2	4.4	10.6	25.5
Киви	107	50.3	0.9	0.4	8.7
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Мандарин	32	17	0.3	0.1	3.7
Итого	789	462	7	12	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	42	170.9	3.1	3.9	30.7
Грецкий орех	38	249.3	6.2	23.1	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Не определен!	280	0	0	0	0
Итого	660	420	9	27	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	71	91	13.5	3.9	0.5
Яблоко (Запекание)	40	16.2	0.1	0.1	3.4
капуста квашеная	60	21.1	1	0.1	4
Итого	171	128	14	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	40	257.2	5.7	24.3	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Креветка приготовленная	150	148.5	36	0.4	0.3
Итого	490	408	41	24	5
Итого за день	3342	1862	92	82	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила_F 25.12.2020 00:09

Настя, не гречка у вас главный углевод.
У Вас Печенье сахарное из муки первого сорта - углеводов 30.7, Десерт Молочный Наполеон - углеводов 25.5. А Вы о гречке. Ешьте гречку - там и белки, витамины и минералы.

Настя 25.12.2020 00:15

Людмила_F, печенье минутная слабость , а я смотрела на все дни )

Людмила_F 25.12.2020 00:27

Настя, так уберите эту "слабость". По мне так лучше гречку съесть - гречка относится к сложным углеводам, долго переваривается, дает сытость. А Ваш е печенье, десерт, и прочие "слабости" - это быстрые углеводы, которые быстро перевариваются и после них еще и голод появляется. Вот и набираются пустые калории и пустые углеводы.

Мария Беспалова 25.12.2020 01:17

День 2 из 185 углеводов на гречку 32, на сладости 56,2. День 1 гречка - 37,1, сладости - 74. У Вас главный углевод явно не гречка

Elena 25.12.2020 01:50

Настя, ну или сократите порцию этой слабости. Я обычно себя балую 10-20 граммами хорошого, качественного шоколада в день. И это вполне позволяет оставаться в нормах по углеводам.

Людмила_F 25.12.2020 02:25

Elena, и правда, хороший вариант.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.12.2020 07:12

Добавьте салат из ламинарии, заполнителя йод
На грецкие орехи не налегайте, семена подсолнечника полезнее.
Морковку жуйте, б-каротин щакроете, и голод уменьшает.
Фрукты хорошо, но голод они не особо утоляют. Поэтому акцент не на них и десерты, а на гречку, яйцо, мясцо, рыбу.
"D" витамин и купить можно, если рыбное пока не можете включить вместо Наполеона.