Дневник питания за 20.07.2021

Сегодня училась кататься на велосипеде. За 2 часа этого приятного время препровождения ушло 700 грамм веса, что очень обрадовало. Удалось наладить рацион по белкам, клетчатке и калориям, что тоже обрадовало. Отдельно принимаю Омегу 3 и витаминно-минеральный комплекс Полижен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Семена чиа, сушеные	3.5	17	0.6	1.1	0.3
Тмин, семена	3.5	11.7	0.7	0.5	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3.5	8.8	0.7	1	0.9
Итого	22	101	4	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	300	357	50.1	15	5.4
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Итого	480	470	50	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]	0.3	17.7	1.1	0.6	1.8
Итого	90	17	1	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Бобы (фасоль фава), консервированные	200	156	9.4	0.4	17.4
Итого	370	179	10	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]	200	170	6	12	9.4
Итого	200	170	6	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	81	25.9	5.7	0.3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	35	189.4	7.7	15.8	1.6
Итого	166	222	13	16	3
Итого за день	1328	1161	85	52	69