Надежда
24.07.2024 07:07
День 6/31 на работе когда надо хвататься за все и делать быстро,
сразу хвастаюсь за лишние шоколадки, пришлось тратить больше
калорий специально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
196
|
335.9 | 25.7 | 12 | 29.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 726 | 341 | 26 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
158
|
166.2 | 34.7 | 2.8 | 0.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 697 | 391 | 41 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
225
|
99 | 2 | 0.2 | 20.3 |
| Итого | 225 | 99 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
75
|
415.5 | 7.4 | 26 | 37.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 421 | 7 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
49
|
135.7 | 4.5 | 0.5 | 27.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
70
|
66.5 | 5.3 | 0.3 | 10.2 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
27
|
73.2 | 1.9 | 6.9 | 0.8 |
| Шоколадный пудинг |
125
|
132.5 | 3.6 | 3.9 | 20.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 494 | 16 | 12 | 78 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
7
|
29.2 | 0.5 | 0.7 | 5.2 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 374 | 156 | 1 | 6 | 21 |
| Итого за день | 3578 | 1903 | 95 | 67 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Надежда
22.07.2024 21:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
196
|
335.9 | 25.7 | 12 | 29.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 726 | 341 | 26 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Итого | 23 | 126 | 0 | 7 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Печёночный оладьи |
88
|
169 | 18.6 | 6.6 | 8.6 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб |
57
|
136.3 | 4 | 1.8 | 26 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
27
|
73.2 | 1.9 | 6.9 | 0.8 |
| Итого | 660 | 486 | 26 | 22 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 282 | 5 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печёночный оладьи |
88
|
169 | 18.6 | 6.6 | 8.6 |
| Отруби ржаные |
20
|
44.2 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Перец сладкий красный |
180
|
48.6 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 568 | 264 | 23 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 169 | 5 | 0 | 35 |
| Итого за день | 3817 | 1671 | 87 | 67 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
21.07.2024 21:17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 344 | 24 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Баклажан (Запекание) |
102
|
21.3 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Печёночный оладьи |
88
|
169 | 18.6 | 6.6 | 8.6 |
| Нектарин |
120
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 476 | 322 | 22 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
191
|
66.9 | 1.1 | 0.6 | 14.1 |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Нектарин |
120
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 242 | 3 | 8 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хай-про со вкусом вишня-пломбир( Exponeneta) |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 139 | 20 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
102
|
21.3 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Печёночный оладьи |
88
|
169 | 18.6 | 6.6 | 8.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 519 | 41 | 30 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
240
|
93.6 | 2.5 | 0.7 | 18.4 |
| Итого | 240 | 93 | 2 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4400 | 1661 | 114 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Надежда
20.07.2024 23:06
День 3/31 не много сбилась в днях, но пусть будет три, так как
реально третий день питаюсь с дефицитом.
Сегодня первый раз бегала (20 минут) я молодец, ещё и видео посмотрела про технику буга и т. Д. До техники мне конечно далеко, но буду развивать выносливость. Тем более сейчас абонемента нет в тренажёрный зал, а заниматься чем-то надо. Плюс в сентябре от работы пригласили на полумарафон 5 км, не для побед а для участия. Вобщем как-то так складывается.
По еде не очень, куча перекусов...
3 зелененких в копилку.
Сегодня первый раз бегала (20 минут) я молодец, ещё и видео посмотрела про технику буга и т. Д. До техники мне конечно далеко, но буду развивать выносливость. Тем более сейчас абонемента нет в тренажёрный зал, а заниматься чем-то надо. Плюс в сентябре от работы пригласили на полумарафон 5 км, не для побед а для участия. Вобщем как-то так складывается.
По еде не очень, куча перекусов...
3 зелененких в копилку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
208.8 | 28.8 | 9 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 810 | 472 | 40 | 14 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Дыня |
115
|
40.3 | 0.7 | 0.3 | 8.5 |
| Дыня |
180
|
63 | 1.1 | 0.5 | 13.3 |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
18
|
60.1 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 2097 | 448 | 15 | 11 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| Куриные котлеты 16-09 |
120
|
183.7 | 29.4 | 4.9 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Крыжовник |
40
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1061 | 526 | 36 | 18 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
34
|
187 | 1 | 11.6 | 19.6 |
| Отруби ржаные |
23
|
50.8 | 3 | 0.7 | 8.1 |
| Итого | 57 | 237 | 4 | 12 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
36
|
120.2 | 3.7 | 0.5 | 25.2 |
| Итого | 36 | 120 | 3 | 0 | 25 |
| Итого за день | 4061 | 1805 | 100 | 57 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Надежда
20.07.2024 07:54
Давно не была и не вела подсчёт калорий, пробовала другие методы
удержания веса в сторону похудения. Но не сложилось, вес подрос.
Ставлю себе задачу каждый день иметь дефицит калорий и быть в
зелёном окне. Срок 1 месяц. Дальше посмотрим.
День 1/31. Всем хорошего дня!
День 1/31. Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 427 | 309 | 19 | 16 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Итого | 350 | 122 | 2 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Морковный сок |
160
|
89.6 | 1.8 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 540 | 322 | 26 | 2 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 203 | 113 | 1 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 225 | 24 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
13
|
28.7 | 1.7 | 0.4 | 4.6 |
| Шоколад сладкий |
34
|
187 | 1 | 11.6 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 327 | 221 | 3 | 12 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
18
|
60.1 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 332 | 181 | 11 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3922 | 1496 | 88 | 56 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Надежда
16.05.2024 21:18
Полтора месяца не вела дневник, не считала калории не взвешивалась,
и почти не следила за едой. Интересный опыт получился, но и
отдохнула. Когда нет контроля сразу ешь много или лишнее. Есть по
физиологическому голоду не получается. Считая калории тоже не
получается, но ограничиваешь себя в цифрах и есть какой-то
результат.
Сегодня стукнуло в голову что надо вернуться к подсчёт, потом подумала что не надо и так целый вечер.
Вес конечно же увеличился, особенно все сразу пошло в живот и ноги. Они мне перестали нравиться) спортом я продолжала заниматься, но это не повлияло на набор веса. Вобщем думаю до завтра... Просто я. Всем дочитавшим привет и достижения целей!
Сегодня стукнуло в голову что надо вернуться к подсчёт, потом подумала что не надо и так целый вечер.
Вес конечно же увеличился, особенно все сразу пошло в живот и ноги. Они мне перестали нравиться) спортом я продолжала заниматься, но это не повлияло на набор веса. Вобщем думаю до завтра... Просто я. Всем дочитавшим привет и достижения целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Надежда
11.04.2024 21:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 485 | 450 | 36 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
45
|
152.1 | 5 | 0.6 | 31.7 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 345 | 377 | 42 | 3 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 187 | 3 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
169
|
132.7 | 25.8 | 3.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 882 | 321 | 30 | 6 | 34 |
| Итого за день | 2678 | 1448 | 115 | 50 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Надежда
09.03.2024 21:57
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
124
|
143.8 | 19.8 | 6.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 445 | 33 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 226 | 181 | 10 | 11 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке |
100
|
120 | 3.2 | 3.2 | 18.8 |
| Шокозавр [Любятово] |
38
|
167.2 | 3 | 5.7 | 25.5 |
| Итого | 138 | 287 | 6 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кальций-д3-мик форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 369 | 25 | 13 | 33 |
| Итого за день | 2295 | 1284 | 74 | 53 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Надежда
03.03.2024 16:08
Много белка и хорошо, особенно ужин понравился с хлебушком на
гриле, огурчиком яйцом и беконом. Последнее время хочется чего-то
жирненького, семечек, бекона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
35
|
116.9 | 3.8 | 0.5 | 24.5 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 178 | 367 | 24 | 14 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| SupraVIT МультиВит |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 149 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром] |
17
|
55.6 | 1.5 | 0.3 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 412 | 425 | 43 | 19 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витус М |
0.35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
72
|
172.2 | 5 | 2.3 | 32.9 |
| Бекон, жареный на сковороде |
32
|
149.8 | 10.9 | 11.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
18.2 | 1.3 | 0.3 | 2.5 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Йодомарин |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 517 | 25 | 23 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром] |
8
|
26.2 | 0.7 | 0.1 | 5.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 124 | 189 | 26 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2337 | 1565 | 121 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Надежда
23.02.2024 22:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
40
|
133.6 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 1025 | 376 | 27 | 12 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Итого | 19 | 105 | 1 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мексиканская смесь |
400
|
199.2 | 10.8 | 1.2 | 39.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
35
|
116.6 | 2.5 | 0.4 | 25.9 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 397 | 19 | 7 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 206 | 14 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 805 | 316 | 23 | 21 | 7 |
| Итого за день | 3387 | 1401 | 87 | 50 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
