Надежда
20.07.2024 07:54

Дневник питания за 19.07.2024

Давно не была и не вела подсчёт калорий, пробовала другие методы удержания веса в сторону похудения. Но не сложилось, вес подрос. Ставлю себе задачу каждый день иметь дефицит калорий и быть в зелёном окне. Срок 1 месяц. Дальше посмотрим.
День 1/31. Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Вода
30
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
350
122.5 2.1 1.1 25.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Морковный сок
160
89.6 1.8 0.2 20.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Помидор (томат), парниковый
18
2.5 0.1 0 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
13
28.7 1.7 0.4 4.6
Шоколад сладкий
34
187 1 11.6 19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
280
2 0.3 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]
18
60.1 1.8 0.3 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Tanya Makronetta 20.07.2024 11:28
Здравствуйте, Надежда! Какие методы пробовали?
Надежда 20.07.2024 13:03
Tanya Makronetta, кушала по готовом меню на определённую калорийность, пробовала интуитивное питание. Не скажу что не работает, просто я не смогла.
Tanya Makronetta 20.07.2024 13:37
Надежда, понимаю вас, у меня тоже так
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги