Валерия
28.05.2021 21:02
Дневник питания за 28.05.2021
Сегодня подвела итоги первого месяца - отвес 4.3 кг, ог -5 см, от
-6 см, об -3 см. Счастью нет предела 😁
А вот меню сегодня не радует, сплошные углеводы, так макарошек захотелось... а потом пловчика. Но в калораж сложилась, уже хорошо.
А вот меню сегодня не радует, сплошные углеводы, так макарошек захотелось... а потом пловчика. Но в калораж сложилась, уже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
230
|
69.9 | 3.7 | 3.2 | 6.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 260 | 171 | 6 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 27 | 141 | 3 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 300 | 411 | 17 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с куриными бедрами |
150
|
207.5 | 9.5 | 6.5 | 27.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб чиабатта |
45
|
117.9 | 3.5 | 1.7 | 21.5 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе |
50
|
36.5 | 0.2 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 421 | 601 | 31 | 22 | 67 |
| Итого за день | 1158 | 1406 | 63 | 60 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Светланка
28.05.2021 21:28
привет! отличные результаты, поздравляю 
