Дневник питания за 04.06.2021

Неделя прошла сумбурно, в понедельник и среду отмечали дни рождения, во вторник и четверг доедали праздничные салаты 😬 Дневник вести возможным не представлялось. Хоть ограничивать себя и старалась, но тортиков натрескалась 🤭 радует, что весы сегодня не показали большой плюс. Стараюсь вернуться в строй и привести рацион в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	20	44.1	0.4	0.1	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	310	225	16	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	110	42.9	1.1	0.6	7.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	177	3	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	300	97.8	12	0.9	10.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	35	77.1	0.7	0.2	17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	623	299	31	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	322	363	29	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из дайкона	200	76	3.2	3.4	8.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Свинина, рёбра с лопаточной части, запечённые	40	143.6	8.7	11.8	0
Итого	705	463	17	31	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	145	0	0	0	0
Салат из дайкона	200	46	2.8	0.2	8
Итого	345	46	2	0	8
Итого за день	2635	1574	101	70	127