Дневник питания за 06.05.2021

Сегодня удалось повысить калорийность суточного рациона..но овощей и фруктов совсем не хотелось..а вот свинина зашла на ура!
Сделала 2-ю прививку,все нормально(предварительно 3 дня пила антигистаминные),хотя небольшая слабость присутствует..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	210	284	4	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
соус терияки(хайнц)	20	36	0.3	0	8.6
Итого	170	369	27	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка,тушеная с овощами	150	83.1	12.9	1	5.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	170	103	13	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Хрен, соус приготовленный	25	12	0.3	0.2	2
Итого	125	56	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	1	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	35	16	3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая	200	464	51.9	26.8	0
Итого	200	464	51	26	0
Итого за день	910	1293	103	60	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 06.05.2021 21:14

Как же мало у вас еды...

нина 07.05.2021 04:11

Марина,мне вполне хватает еды..раньше был какой то нервный жор..сейчас понимаю,что нравится есть часто и понемногу..но к норме по калориям приду..только еще поразбираюсь с наукой))
Спс за внимание... Поцелуй

Lidia D 08.05.2021 02:25

нина, Нина, если хотите похудеть без вреда здоровью и без срывов- поднимите свой калораж до нормы!!! Добавьте перекусы в виде орехов, замените постную куриную грудку на куриные бёдра или свинину. Готовьте более калорийную еду. Добавьте какую-нибудь вкусняшку(порадуйте себя иногда)
Поверьте, вес будет уходить лучше и срывов на зажор небудет.

Lidia D 08.05.2021 02:33

Поактически так питаюсь каждый день кроме выходных(балдею и "сушу тапочки" , отлёживаюсь), ставлю активность на минималку(вес у меня поменьше вашего). Вес уходит при таком питании 3-4 кг в месяц. Для нашего с вами возраста- это супер-бупер скорость. Надо чтобы кожа успевала собираться в "кучу" Подмигиваю

Бросьте заниматься голодомором своего организма и ешьте побольше

нина 09.05.2021 22:30

Lidia D,Да..я стала добавлять калораж..и каши добавила и орехи..ем часто-5- 6 раз в день..но по малу..все взвешиваю и считаю,так как если не контролировать себя,то я могу сорваться..но калорийность пока дошла до 1200-1300 ккал..Дело в том,что интуитивно мне хочется питаться раздельно..не смешивать всю еду в кучу..
Да и если я готовлю вкусняшку..то не могу остановиться и схавать 3 тарелки подряд для меня легко..
Да..можно вопрос?
Если я в соус добавлю грамм 40-50 пшеничной муки и соус получится до 80 ккалорий(томатный,без жиров),только специи и перец и зелень..то я не поправлюсь от муки?Или лучше муку и хлеб не кушать?

Lidia D 10.05.2021 06:09

нина, я ем ВСЁ, в пределах моего кбжу