Дневник питания за 28.06.2022

Доброго вечера всем! День был загружен до отказа. Как и другие дни.....😶. Но вечер обещает быть легким .🤗 Ужин был вкусным! Бедро индейки и кабачки на сковороде гриль просто таяли во рту. Вкусовые сосочки были в восторге😀😁😆. Салат из помидор и шпината со сметаной ни чуть не отставал от лидеров ужина. Сознание, что это твой дачный шпинат и в нем пользы в 5 раз больше, чем в магазинном, поднимало самооценку. Чай с молоком ввел в состояние релакса.😜 Белков перебрала, но это для меня обычное дело. Ккал в норме. Чувства голода нет и это ГЛАВНОЕ!!! Всем доброго вечера!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр янтарь	20	42.7	3.1	3.1	0.5
Рулет из индейки, белое и темное мясо	38	56.6	6.9	2.7	0.8
Итого	516	177	12	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	280	97	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Супчик со щавелем	350	192.1	22.4	8.4	6.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Конфеты Коровка сливочная	50	175.5	1.4	2.2	41.2
Итого	882	466	27	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	250	119	10	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Индейка, бедро, только мясо	180	208.8	37.1	6.6	0
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Кабачок (Запекание)	240	48.1	1.3	0.6	9.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	735	328	40	12	12
Итого за день	2663	1190	99	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 28.06.2022 17:11

Голод- жуткое слово. Чувство голода переношу с трудрм.

Марина 28.06.2022 17:13

Индейка на фото выглядит сочно, мариновали как-то перед приготовлением?

Ирина 28.06.2022 20:42

Марина, это мое любимое блюдо! Просто до безобразия. Нарезала индюшку, посолила, поперчила. Готовлю аналогично кабачки. Грею сковородку гриль и жарю. Но! Я еще и хитрю: мясо готовлю так на несколько порций, а готовлю дня 3-4 подряд по вечерам. Не надоедает. Очень быстро! Очень вкусно! Легко на ужин! Можно и курицу, и свинину. Бедро индейки нравится больше всего!

Ирина 28.06.2022 20:43

Лариса Брусенцева, у меня от голода голова болит. Стараюсь больше 3 - 3.5 часов перерыв в еде не делать.

Марина 28.06.2022 21:51

Ирина, не первый раз слышу/читаю про маринование мяса просто таким способом (соль и перец), но как-то боюсь так делать, вдруг сухо или безвкусно получится, но у вас так аппетитно выглядит. Теперь точно попробую)

Ирина 29.06.2022 04:40

Марина, обязательно пробуйте! Мясо просто тает во рту! Даже куриная грудка не сухая. Только кушать надо сразу, с пылу , с жару!👋

Лариса Брусенцева 29.06.2022 05:28

Ирина, я тоже стараюсь есиь часа через 4. Если получается больше, слона готова съесть.

Ирина 29.06.2022 16:28

Лариса Брусенцева, 🤗👍👍