Дневник питания за 10.06.2024

Доброго вечера всем!
В город пришло лето! +23!
Вчера уработалась на даче. Фитнес на даче... Мышцы ног болят, особенно задняя и внутренняя поверхность бедер🤗. Спина стала разгибаться к вечеру. Голова не тукает и это здорово!
Прошла сегодня 11449 шагов, 7,8 км.
Потратила 1842 ккал, из активных 560.
Конечно, я переела. Поэтому и вес не хочет снижаться😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Салями Королевская [Сургутский Мясокомбинат]	48	235.2	5.8	23.5	0
Итого	473	417	15	31	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Анкл Бенс	150	86.1	1.4	3.2	12.6
Итого	420	169	8	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Суп 5 злаков 23.01.22	380	211.3	17.9	6.5	19.8
Мармелад	45	144.5	0	0	35.7
Итого	645	357	17	6	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Итого	450	278	7	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Капуста маринованная	120	78.8	1.7	0.1	16.4
Куриная Отбивная [Межениновская Птицефабрика]	150	204	30	6	7.5
Итого	570	363	34	6	40
Итого за день	2558	1586	83	59	172