Блог Kamila Aliyev

Kamila Aliyev

25.05.2021 16:45

Овощной Сабджи

Калорийность - 53.6 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Цукини с кожурой, вареные, без соли	205 г
Оливковое масло	15 г
Фенхель (луковица), сырой	324 г
Цветная капуста, вареная, без соли	228 г
Картофель (Тушение)	330 г
Артишок вареный, без соли	105 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Куркума, молотая	1 tsp

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Индийский овощной сабджи, очень вкусный

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарежьте все овощи большими кусками, добавьте приправы, кумин, куркума,мускат

Шаг 2.

Залейте водой и потушите примерно час, подавать с рисом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.6 кКал	3.18%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	86.3 г	3.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

3.2%

b-car

6.8%

В1

3.2%

B2

2.8%

Холин

3.9%

B5

6.4%

B6

6.7%

B9

7.8%

B12

~

C

19.6%

D

~

E

2.9%

H

0.1%

вит.К

23.2%

PP

4.5%

Калий

15%

Ca

2.6%

Si

42.9%

Mg

5.1%

Na

2%

P

6.2%

Cl

0.7%

Fe

4.1%

I

0.4%

Co

12.3%

Mn

10.9%

Cu

8.4%

Mo

2.9%

Se

0.8%

F

0.2%

Cr

5.1%

Zn

2.4%

1

Kamila Aliyev

24.05.2021 13:04

Худение идёт

Я я набрала вес после того как бросила курить, и я занимаюсь спортом до 3 часов в день , йога, кардио и т.п , и оказывается что я не могла похудеть потому что недоедала еды и белков , питалась на 1000 кл в день , и организм автоматически сохраняет всё в жыры , сейчас я ем на 1800 и прибавила белка и дело пошло , вот уже 2 кг за неделю

1

Kamila Aliyev

21.05.2021 10:02

Ржаной смузи

Калорийность - 91.6 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 12 г на 100 г.

Ингредиенты

Рож цельная	25 г
Банан	129 г
Грецкий орех	12 г
Малина	50 г
Смородина черная	35 г
Bio kokos reis Drink	300 г
Eiweiß Shake	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 14 мин

Описание

Зарежающий смузи со всеми витаминами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочить рож на ночь, Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы

Шаг 2.

Добавьте любимые специи, фрукты, орехи и наслаждайтесь

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	5.44%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	12 г	5.48%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	78.1 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.9%

b-car

1%

В1

7.5%

B2

8%

Холин

1%

B5

2.3%

B6

12%

B9

5.5%

B12

7.2%

C

26.1%

D

~

E

8.5%

H

11.1%

вит.К

0.7%

PP

1.9%

Калий

5.1%

Ca

4.4%

Si

84.5%

Mg

3.9%

Na

19%

P

2.3%

Cl

0.6%

Fe

5.3%

I

0.1%

Co

6%

Mn

6.4%

Cu

5.1%

Mo

4.9%

Se

0.7%

F

0.4%

Cr

0.3%

Zn

4.5%

Kamila Aliyev

20.05.2021 20:51

Морковно Яблочный Кекс

Калорийность - 282.6 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 41.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	250 г
Яблоко (Запекание)	200 г
Манная крупа (Запекание)	130 г
Без глутеновая мука	140 г
Подсолнечное масло	75 г
Сироп Агавы	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 tsp

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Очень простой и вкусный пирог из яблок и моркови

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте все сухие ингредиенты в миске,

Шаг 2.

В блендере взбить остальные ингредиенты до однородной консистенции и смешать с сухими ингредиентами

Шаг 3.

Выпекать 180 градусов 45 мин

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282.6 кКал	16.78%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	41.2 г	18.81%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	54.1 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

76.2%

b-car

82.3%

В1

3.1%

B2

1.9%

Холин

0.8%

B5

3.8%

B6

4.2%

B9

1.4%

B12

~

C

3.1%

D

~

E

33.1%

H

0.6%

вит.К

4.7%

PP

4.8%

Калий

9%

Ca

4.7%

Si

33.5%

Mg

4.6%

Na

1.1%

P

10.4%

Cl

1.1%

Fe

5.5%

I

1.4%

Co

52.4%

Mn

7.9%

Cu

6.7%

Mo

14.6%

Se

0.2%

F

0.6%

Cr

4.3%

Zn

2.3%

1

Kamila Aliyev

20.05.2021 20:43

Овсянное печенье

Калорийность - 414.6 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 16.7 г; углеводы - 59.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная мука	130 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Сироп Агавы	100 г
Кокосовое масло	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Очень хрустящие и вкусные овсяные пичения

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Растопите масло и сироп , смешайте все сухие ингредиенты

Шаг 2.

Добавить к сухой смеси смесь масла и перемешать
Выпекать 180 градусов 10 мин

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	414.6 кКал	24.62%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	16.7 г	29.82%
	Углеводы	59.2 г	27.03%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	12.2 г	0.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

~

b-car

~

В1

15.5%

B2

3.6%

Холин

2.1%

B5

5.7%

B6

3.5%

B9

1.5%

B12

~

C

0.1%

D

~

E

6.1%

H

10.3%

вит.К

0.5%

PP

13.2%

Калий

7.9%

Ca

3.4%

Si

~

Mg

17.7%

Na

1%

P

25.4%

Cl

0.8%

Fe

11.9%

I

1%

Co

12.8%

Mn

49.3%

Cu

12.1%

Mo

~

Se

13.5%

F

0.3%

Cr

~

Zn

6.7%

1

Kamila Aliyev

15.05.2021 09:39

Сыроедная каша

Калорийность - 85.6 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овес, зерно сухое	25 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Яблоко	68 г
Банан	118 г
Киви	35 г
Имбиря корень сырой	4.5 г
Перец чили красный острый	0.5 г
Almond drink Миндальное молоко	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 12 ч

Описание

Очень легко и вкусно а главное полезно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочить овёс на ночь вместе с семечками

Шаг 2.

Взбить все ингредиенты в блендере до образования однородной массы и наслаждайтесь

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	5.08%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	12.4 г	5.66%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

0.9%

b-car

1%

В1

4.6%

B2

1.8%

Холин

1%

B5

3.9%

B6

7.1%

B9

2.4%

B12

~

C

22.6%

D

~

E

1.4%

H

2.5%

вит.К

3.4%

PP

2.5%

Калий

8.6%

Ca

1.3%

Si

80.5%

Mg

8.6%

Na

1.1%

P

7.6%

Cl

0.8%

Fe

5.7%

I

0.4%

Co

4%

Mn

22.8%

Cu

11%

Mo

4%

Se

0.9%

F

0.1%

Cr

2.7%

Zn

3.5%

4

1

Kamila Aliyev

11.05.2021 09:40

Смузи нежный

Калорийность - 72.1 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Киви	33 г
Груша	54 г
Имбиря корень сырой	4.5 г
Банан	53 г
Alpro plant protein Soya	100 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Семена льна	5 г
Ананас	85 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Клубника	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Весенний и весёлый Смузи очень освежает как завтрак

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте все ингредиенты в блендере до образования однородной массы

Шаг 2.

Украсьте любимыми ягодами или орехами и наслаждайтесь

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	4.28%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	9.3 г	4.25%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	82.1 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.6%

b-car

0.7%

В1

3.7%

B2

4.6%

Холин

1.3%

B5

2.8%

B6

5%

B9

2%

B12

3.1%

C

31.2%

D

1.9%

E

1.9%

H

2.4%

вит.К

3.8%

PP

2.5%

Калий

6.8%

Ca

5.5%

Si

156%

Mg

7.4%

Na

0.8%

P

5.5%

Cl

1%

Fe

5.2%

I

0.5%

Co

26.7%

Mn

18.2%

Cu

12.1%

Mo

7.9%

Se

2%

F

0.2%

Cr

6.6%

Zn

2.4%

1

Kamila Aliyev

11.05.2021 07:13

Весна

Так радостно на сердце когда утро рано наступает и птички поют и всё цветёт, лучшее время для работы в саду и набора энергии

1

Kamila Aliyev

07.05.2021 16:46

Морковные энергетические шарики

Калорийность - 227.7 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 36.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные отруби	240 г
Морковь	300 г
Грецкий орех	50 г
Корица, молотая	5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 tsp
Мускатный орех, молотый	1 г
Финик, королевский	150 г
Кокосовая стружка сухая	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Полные витамина А морковное лакомство

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте все ингредиенты в блендере кроме кокосовой стружки

Шаг 2.

Сформируйте шарики примерно 30гр и обваляйте в кокосовой стружке охладите в холодильнике и наслаждайтесь

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.7 кКал	13.52%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	36.1 г	16.48%
	Пищевые волокна	8.3 г	41.5%
	Вода	37.7 г	1.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

78.8%

b-car

85.3%

В1

25.7%

B2

5.8%

Холин

3.3%

B5

14.2%

B6

9.3%

B9

6.3%

B12

~

C

2.4%

D

~

E

4%

H

0.7%

вит.К

5.3%

PP

6.3%

Калий

15.5%

Ca

4.9%

Si

41.3%

Mg

24.4%

Na

0.7%

P

32.3%

Cl

1%

Fe

12%

I

1.3%

Co

11.4%

Mn

100%

Cu

24.2%

Mo

10.4%

Se

24.1%

F

1.5%

Cr

2.2%

Zn

10.6%

3

Kamila Aliyev

07.05.2021 15:17

Авокадо Шоколадное Лакомство

Калорийность - 339 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 26.6 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Шоколад горький	100 г
Кокосовое масло	50 г
Авокадо	234 г
Банан	120 г
Финик, королевский	97 г
Грецкий орех	106 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	26 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	97 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Авокадо Шоколадный Десерт , хотя и калорийный зато очень полезный

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте в блендере все ингредиенты кроме кокосового масла, шоколада и орехов

Шаг 2.

На водной ванне растопите масло и шоколад и влейте в массу и взбейте ещё раз , добавьте орехи и прокрутить пару раз, орехи должны остаться кусочками

Шаг 3.

Распределите в формочки , охладите и наслаждайтесь как мус, зоморозте и наслаждайтесь как мороженое или можно использовать как крем на торт

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	339 кКал	20.13%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	26.6 г	47.5%
	Углеводы	19.7 г	9%
	Пищевые волокна	5 г	25%
	Вода	42.4 г	1.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

0.8%

b-car

1%

В1

6.3%

B2

4.5%

Холин

2.5%

B5

13%

B6

14.4%

B9

10.2%

B12

~

C

5.9%

D

~

E

7.2%

H

1.8%

вит.К

5.6%

PP

9.9%

Калий

16.9%

Ca

6.1%

Si

62.7%

Mg

16.9%

Na

0.8%

P

15.2%

Cl

0.4%

Fe

11.5%

I

0.3%

Co

9.6%

Mn

27.1%

Cu

33.8%

Mo

1.3%

Se

4.9%

F

2.2%

Cr

0.2%

Zn

7.4%

1

2