Блог Lucky

Lucky

12.10.2021 15:47

Дневник тренировок за 12.10.2021

После небольшого перерыва опять вернулась к ведению дневника и тренировкам. За этот период +1 кг, вес 57,8 кг. Не расстроилась, объемы остались прежние талия 68 см, бедра 88 см. До нового года планирую похудеть до 53 кг.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	73	73

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Время: 73 мин

Количество шагов: 8000 кол

3

Lucky

18.09.2021 13:06

Итоги 4 месяцев

Подведу итоги 4 месяца похудения. Похудела на 1,4 кг за этот месяц. Вес был 58,2 сейчас 56,8. До цели 3,8 кг. Начале похудения вес был 67 кг.

2

5

Lucky

17.08.2021 08:12

Подведу итоги похудения за 3 месяца. В начале вес ...

Подведу итоги похудения за 3 месяца. В начале вес был 60,9 сейчас 58,2. В принцепи -2,7 кг неплохо. Даже не ожидала, что получится почти 3 кг сбросит. Дефицит сейчас небольшой, худеть труднее. В начале похудения вес был 67 кг.

2

7

Lucky

07.08.2021 20:12

Дневник питания за 07.08.2021

Сегодня почти все зелененькое, кроме углей. Если вчера перебор, то сегодня недобор. Заметила что если в рационе рыба, углеводы всегда ниже нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	203	109.6	5.9	5.1	9.7
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	218	203	9	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Итого	190	102	5	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	126	84.5	16.9	1.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	60.7	5.1	4.4	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	1	79.8	2.5	0.3	16.8
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий зеленый	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
клетчатка из семян тыквы	5	13.7	1.4	0.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	575	474	33	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца минори	57	161.8	6.7	9.2	14.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	307	161	6	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	240	161	32.3	3.6	0
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Черный Шоколад Extra Brut 80% [Millennium]	13	74.5	1.3	5.9	4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	853	342	36	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	316	159	5	4	23
Итого за день	2459	1443	97	68	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Lucky

06.08.2021 20:13

Дневник питания за 06.08.2021

Если вчера не было аппетита, то сегодня хороший. Накушала на 1625. Благодаря тренировкам дефицит получился 406. По витаминам неплохо получилось. Норма только белки, недобрала жиров, перебрала углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук репчатый (Жарка)	46	14	0.6	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
клетчатка из семян тыквы	5	13.7	1.4	0.5	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	735	443	22	28	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Дыня	210	73.5	1.3	0.6	15.5
Слива (садовая)	73	35.8	0.6	0.2	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	658	320	24	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	188	280.1	19.7	1.9	44.2
Картофель отварной по 1-206	107	80.3	2.1	0.4	16.9
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Итого	360	391	23	2	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галетное печенье 1 шт. - 8гр.	17	66.8	1.6	1.7	11.6
Ежевика	190	64.6	2.9	1	8.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	163	4	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Фасоль белая, вареная	180	230.6	15.3	1.4	38.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	283	305	17	1	54
Итого за день	2551	1624	91	47	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Lucky

05.08.2021 22:13

Дневник питания за 05.08.2021

Сегодня только белки норма. Не получилось не только минимально наесть калорий, но и углеводы красные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка из семян тыквы	5	13.7	1.4	0.5	1
Яйцо куриное (Жарка)	91	138.1	11.6	9.9	0.6
Перец сладкий зеленый	56	15.1	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Ежевика	141	47.9	2.1	0.7	6.2
Вода	250	0	0	0	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Итого	624	327	18	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	93	93.9	2.8	3.2	13.6
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	103	98.2	22.4	0.8	0.4
Дыня	74	25.9	0.4	0.2	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	506	377	35	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Галетное печенье 1 шт. - 8гр.	25	98.3	2.4	2.6	17.1
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	213	74.6	1.3	0.6	15.8
Итого	649	367	28	13	33
Итого за день	2429	1146	83	50	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Lucky

31.07.2021 20:45

Дневник питания за 31.07.2021

Недобрала жиров, ну и клетчатки мало, а так в принципе норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	145	152.3	3.5	5.8	21.5
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Вода	200	0	0	0	0
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Галетное печенье 1 шт. - 8гр.	28	110	2.7	2.9	19.2
Итого	521	401	9	15	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	29	94.5	0.2	0	23.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	329	94	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	162	170.9	29.1	5.5	1.2
Кабачок (Жарка)	71	14.7	0.4	0.2	2.7
Лук репчатый (Жарка)	34	10.4	0.5	0.1	2
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	1	83.5	2.7	0.3	17.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	597	324	32	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Омега 3	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Вода	300	0	0	0	0
клетчатка из семян тыквы	10	27.4	2.7	1	1.9
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	580	286	12	21	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с куриной грудкой	300	123.2	14.3	3.1	9.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	26	27.4	4.7	0.9	0.2
Итого	628	151	19	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сырный суп с куриной грудкой	300	123.2	14.3	3.1	9.4
Итого	578	157	14	3	18
Итого за день	3233	1416	88	54	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Lucky

31.07.2021 08:19

Сегодня на весах 59,8 кг. Наконец-то я перешагнула...

Сегодня на весах 59,8 кг. Наконец-то я перешагнула отметку 60 кг. Сейчас очень медленно худею. Похудела на 1 кг за 18 дней.

4

23

Lucky

30.07.2021 20:23

Дневник питания за 30.07.2021

Сегодня рейтинг по питанию не очень. Зелененькие только угли. Завтрака как такого и не было, только зефирка и кофе. Зато обед получился сытным. Не было времени сегодня на готовку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	213	143	0	0	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	76	76.8	2.3	2.6	11.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Дыня	67	23.5	0.4	0.2	5
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Чеснок (Запекание)	2	2.6	0.1	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Итого	678	326	24	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	130	124.8	4.4	2	24.2
Вода	200	0	0	0	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	345	218	8	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кабачок (Жарка)	102	21.1	0.6	0.3	3.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	1	79.8	2.5	0.3	16.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
клетчатка из семян тыквы	6	16.4	1.6	0.6	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	194	247	11	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	179	302.5	32.2	16.1	5.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Дыня	64	22.4	0.4	0.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	701	427	33	16	32
Итого за день	2381	1362	78	54	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lucky

29.07.2021 20:21

Дневник питания за 29.07.2021

впервые рейтингпо макронутриентам 90. Сегодня по питанию всем прям идеально, все почти зеленое, кроме клетчатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Омега 3	1	0	0	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	386	18	30	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	120	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	158	106	21.3	2.4	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	60.7	5.1	4.4	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	1	25.5	0.8	0.1	5.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Киви	12	5.6	0.1	0	1
Итого	274	252	27	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	186	178.6	6.3	2.8	34.6
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	419	286	6	2	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	142	103	2.7	0.6	21.7
Хек (Жарка)	95	63.7	12.8	1.4	0
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Дыня	85	29.7	0.5	0.3	6.3
Итого	616	210	16	2	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	88	59	11.8	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Капуста белокочанная	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	611	198	16	11	8
Итого за день	2625	1335	85	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1