Дневник питания за 25.04.2024

Всем доброго вечера!)

Добавила в рацион рыбный белок. Не смотря на пост. Уверена, что без белка уже обходиться не могу. До Пасхи молочные и мясные продукты вводить не буду. А на рыбу скоро будет разрешенный день) Но, чувствую, что уже надо! Конечно с рыбкой все зазеленело) Думаю, после поста проблем с этим быть не должно. С витаминами и менералами попробую заморочиться. Чтобы не брать продукты из расширенного списка, надо ввести свой) Кефаль сегодня ввела, но не смогла ее там "приготовить", а там нутриентов!!! куча!! Зато нашла как ввести семена яблочные. Давно знала, что семена одного яблока дают дневную норму Йода, но никогда их не вводила. В общем, есть желание создать список своих продуктов, а это значит, что я тут надолго)) и это меня радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	27	10.8	0.8	0.1	1.8
Ростки Гороха [ВкусВилл]	11	2.5	0.3	0.1	0.2
Морковка по-Корейски [ВкусВилл]	31	31	0.5	1.5	3.9
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
печенье Орео 9,5 гр- 1 шт	9.5	45.4	0.5	2	6.6
кефаль запеченая	100	103.3	19.5	2.3	1.1
Итого	363	378	25	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Паштет из нута со шпинатом	35	58.6	2.8	2.7	5.4
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
кефаль запеченая	110	113.6	21.5	2.5	1.2
Горох Жареный [Твой Дом]	10	34.5	2.2	0.7	4.6
Итого	367	415	29	19	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	97	84	1	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из нута со шпинатом	40	66.9	3.2	3.1	6.2
Хлеб Австрийский [Люди Любят]	40	92.8	3.5	2.2	18.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Итого	232	293	7	17	29

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухие сливки Frima	2.5	13.6	0.1	0.8	1.6
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1982	18	0	0	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Псиллиум	9	3.8	0.3	0	0.7
Семена яблок	6	0	0	0	0
Итого	19	18	1	1	1
Итого за день	3061	1209	65	54	115