Дневник питания за 08.07.2023

И снова я здесь - не смогла удержать тот результат, которого достигла к августу прошлого года - 66 кг. Теперь начинаю свой путь с МЗР с 73,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Шампиньоны (Жарка)	10	2.5	0.4	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Семена черного тмина	8	26.6	1.7	2.8	2.7
Напиток чайный Рябина	3	5.6	0	0	1.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Сыр творожный с зеленью Томское молоко	20	44.8	1.6	4	0.6
Хлеб Ремесленный Зерновой [Быстроном]	11	24.4	0.4	0.5	5
Итого	960	421	13	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой и шампиньонами	350	42.4	3.5	2.1	2.1
Творожный сыр с зеленью и чесноком	7	21	0.4	2	0.2
Индейка с овощами	100	107	17	4	0.9
Картофель из фри	76	68.6	1.7	1.1	12.9
Кабачки жареные по 1-238	86	75.7	0.9	5.1	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	819	314	23	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха Замороженная [Зеленая Грядка]	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника Замороженная [Каждый День]	20	9	0.1	0.1	1.6
Малина Замороженная [Морозко Green]	50	21	0.4	0.3	4.3
Итого	100	54	0	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	5.5	37	0.8	3.8	0.5
Итого	205	37	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас Окрошечный [Благодей]	205	61.5	0	0	11.7
Окрошка без картошки	100	118.2	9.5	7.9	2.3
Сыр творожный с зеленью Томское молоко	10	22.4	0.8	2	0.3
Итого	315	202	10	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ремесленный Зерновой [Быстроном]	32	71	1.2	1.5	14.7
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	1	9	0	1	0
Сыр Российский [Командор]	23	80.5	5.6	6.6	0
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	272	166	7	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный с Нотой [Лебедевская Агрофирма]	92	78.2	16.6	0	2.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Нектарин	38	16.7	0.4	0.1	3.4
Жимолость [Едим Дома]	30	9	0	0	2.4
Итого	460	131	18	1	10
Итого за день	3332	1327	75	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 08.07.2023 14:20

А вы не уходите. Даже когда срывы, жоры и так далее. Просто записывайте, не публикуя. Потом привыкнете, и захочется потихоньку доводить рацион до ума, чтобы не тратить ремя на записывание понапрасну. С улыбкой

Елена_Дракон 08.07.2023 14:41

Mushkanchik, слишком много изменений произошло в жизни, некогда было записывать, пыталась быть на интуитивном питании, но, увы, сорвалась. Сейчас отправила "соблазнителя" в отпуск на пару месяцев, надеюсь, что с помощью МЗР вновь постепенно приведу себя в нужную форму. Ok!