Елена_Дракон
13.07.2023 17:35
Дневник питания за 13.07.2023
Жара, духота, приливы... По рациону - недобор жиров, перебор
углеводов. Завтра утром весы покажут насколько это было существенно
для достижения цели - снижение веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена черного тмина |
6
|
20 | 1.2 | 2.1 | 2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Collagen complex 2.0 |
1
|
12 | 2.9 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 317 | 28 | 16 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.5 | 18.2 |
| БАД льняной |
2
|
12.2 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 279 | 95 | 1 | 1 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
200
|
174 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Индейка с овощами |
134
|
143.4 | 22.8 | 5.4 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
101
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.03
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 834 | 364 | 28 | 5 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
115
|
52.9 | 1.1 | 0.5 | 10.8 |
| Итого | 215 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Семена Подсолнечника Обжаренные [Золотая семечка] |
3
|
18.3 | 0.7 | 1.7 | 0.2 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 56 | 1 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
93
|
80.9 | 1.7 | 0.1 | 17 |
| Окрошка_11072023 |
60
|
32.5 | 2.5 | 1.1 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Итого | 432 | 433 | 17 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ирга |
30
|
14.1 | 0 | 0 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 17 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3014 | 1336 | 77 | 49 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина Листопад
26.07.2023 00:05
Дефицит калорий есть, так, что всё нормально должно быть
Новые рецепты
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Суп со свининой и грибами
49.1
5.2
2.4
1.4
18
Топинг для сырников Ксюши
322.3
7.4
22.6
23.6
3
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1404 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
