Дневник питания за 25.07.2021

Вот и прошол ещё один день жизни. Вчера было всё как всегда, кроме огорчений. Огорчают весы.. заклинило.. А фрукты всё ж ем и кушаю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	8	21.4	0	0	5.6
Итого	158	44	1	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Хлебцы Хрустящие без Сахара [Dr. Korner]	6	19.2	0.5	0.1	4
Мороженое молочное шоколадное	80	106.4	2.9	3	17
Итого	1336	223	5	4	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	47	20.7	0.8	0.1	3.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	247	100	6	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	230	82.8	5.8	2.8	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	134	242.5	36.4	9.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	411	400	46	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	156	71.8	1.2	0.8	12.9
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	356	149	3	1	26
Итого за день	2858	1013	66	23	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.07.2021 10:22

Попробуй раскачивать рацион. Положено за два дня 2800 ккал, ты первый день 2000 кк съешь, 2-й день до обеда водичка, к с обеда добирай, но не углеводами, а мясо с салатом

Анфиса 26.07.2021 10:26

ГалинаЯ, спасибо. Попробую.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.07.2021 10:35

Оля-Анисия, у меня двигается ну очень медленно, 29-30 гр в день, взвешиваться бесполезно, поэтому делаю как задумано по рациону, за месяц 1 кг уходит.
У тебя вес больше, хочется результата больше, это ясно. Но, тише едешь, дальше будешь. Мясо с зеленью это очень сытный вариант, и много не сьешь. День ешь свои фрукты, что там. Творог всё же оставь утром, или омлет. Каши макароны забудь пока, фрукты это углеводы тоже. День творог, фрукты, суп или борщ. Второй мясо с салатом. Завтрак кофе с молоком без ничего, вода и прогулка, обед-ужин мясо с салатом и питьё.
Попробуй так пораскачивать организм, он уже привык к тихому недокорму, тоже затихарился. А ты ему поддай пинка для рывка.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.07.2021 10:40

ГалинаЯ, качельки хороший вариант)) согласна)) тоже применяю))

Анфиса 26.07.2021 10:41

ГалинаЯ, очень полезно и познавательно. Спасибо!! Уже с радостью добавила сёмгу на сегодня. Рома с утра на жару готовил. Вкусная оооочень. Наверное еслиб не ограничения, сожрала б всю. Спасибо МЗР дисциплинирует.

Анфиса 26.07.2021 10:45

Svetlana Sergeevna★, я новичок здесь и потому очень ценю советы и подсказки. И совсем самостоятельно не способна удержать свои хотелки. Желание удовольствий непобедимо)). Спасибо добрым людям!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.07.2021 10:50

Оля-Анисия, придется учиться жить с хотелками как и я до сих пор учусь...я решила, что запреты не мое...я не могу отказываться..потом срывы у меня...я лучше чуток сьем)) хотелку удовлетворить и в рацион по кк вписаться)) но каждому свое)) качельный способ для меня лучше зимой работает...фрукты нет любимой да ягод и тогда я устраиваю дни на супе или борще или салате...мясе..твороге и тд...мне зимой легче...

Винни-Инна 26.07.2021 10:52

У меня тоже так. Недели 2-3 весы туда-сюда понемножку качаются, типа ничего не меняется, а потом вдруг отвес без понятной причины. Я здесь, на МЗР, такое часто у других читаю. Если за 2 недели, или за месяц есть минус, то это правильная тенденция. Это уже хорошо! )