Ирина Макс
31.10.2024 21:00
Сегодняшний рациончик. :)
Перед зарплатой подъедала остатки запасов.
Круп всяких много, а холодильник опустошили конкретно.
У мужа в гостях Жора. Сметает с полок рыбу и мясо, мне порой почти не достаётся.
Есть ли ещё хек в продаже - не знаю, хорошо пошла эта рыбка, надо ещё купить побольше и опять морозилку затарить, а то резко всё закончилось.
Есть залежи, к которым "не подступала рука человека", никак не соберусь. Три упаковки теста фило лежит... Надо бы сваять что-то. :think:
Всем приятного вечера! :rose:
Перед зарплатой подъедала остатки запасов.
Круп всяких много, а холодильник опустошили конкретно.
У мужа в гостях Жора. Сметает с полок рыбу и мясо, мне порой почти не достаётся.
Есть ли ещё хек в продаже - не знаю, хорошо пошла эта рыбка, надо ещё купить побольше и опять морозилку затарить, а то резко всё закончилось.
Есть залежи, к которым "не подступала рука человека", никак не соберусь. Три упаковки теста фило лежит... Надо бы сваять что-то. :think:
Всем приятного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
251
|
102.9 | 3.5 | 1.8 | 18.1 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 475 | 550 | 28 | 26 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из форели, консервов с сайрой и скумбрией, картофелем и перловкой. |
400
|
177.2 | 13.2 | 9.6 | 9.2 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
130
|
174.2 | 27.6 | 6.3 | 0 |
| Картофель (На пару) |
200
|
145.7 | 3.8 | 0.8 | 30.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пирог постный с капустой исправлен |
76
|
126.1 | 4.3 | 4.4 | 17.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1016 | 908 | 55 | 40 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
150
|
94.5 | 4.5 | 6 | 6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 695 | 284 | 23 | 9 | 26 |
| Итого за день | 3786 | 1751 | 108 | 76 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не заметила как находила 6 км. Сейчас это для меня не много, но и
не мало.
За месяц находила 208 км. 
За месяц находила 208 км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
6000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
219 |
210 |
429 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
2
21
Ирина Макс
30.10.2024 08:41
Сегодняшний рациончик. :)
Такой рацион составила, что долга 2 км на дорожке чтобы пройти, тогда будет именно так, как запланировано.
Показываю туфельки на шпильке, которые купила и о которых рассказывала недавно, а ещё нашу набережную, соединяющую 5 мостов на протяжении пяти километров плюс ещё до дома дойти с конечной точки два километра.
В конце фото хойки, которая впервые собралась цвети, я семь или больше даже лет ждала этого момента и парочка новичков в моей коллекции.
Всем приятного утра и отличного дня! У нас солнышко светит. :rose:
Такой рацион составила, что долга 2 км на дорожке чтобы пройти, тогда будет именно так, как запланировано.
Показываю туфельки на шпильке, которые купила и о которых рассказывала недавно, а ещё нашу набережную, соединяющую 5 мостов на протяжении пяти километров плюс ещё до дома дойти с конечной точки два километра.
В конце фото хойки, которая впервые собралась цвети, я семь или больше даже лет ждала этого момента и парочка новичков в моей коллекции.
Всем приятного утра и отличного дня! У нас солнышко светит. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
79
|
32.4 | 1.1 | 0.6 | 5.7 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.4 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
21
|
44.3 | 1.8 | 3.6 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
57
|
130 | 3.5 | 1.3 | 27.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 373 | 504 | 28 | 26 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из консервов с сайрой и скумбрией, картофелем и перловкой. |
400
|
166 | 10.4 | 9.6 | 9.2 |
| Голова форели фермерской |
100
|
97 | 19.2 | 2.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 970 | 774 | 45 | 33 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
70
|
55 | 10.7 | 1.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
102
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
150
|
94.5 | 4.5 | 6 | 6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 667 | 246 | 20 | 8 | 22 |
| Итого за день | 3610 | 1533 | 93 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
60
Ирина Макс
29.10.2024 21:59
Сегодняшний рациончик. :)
Всё привычно и пока ничего нового. На завтра рацион уже составила.
Всем желаю приятного вечера. :rose:
Всё привычно и пока ничего нового. На завтра рацион уже составила.
Всем желаю приятного вечера. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
42 | 2.8 | 3.4 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
29
|
61.2 | 2.5 | 4.9 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Сельдерей черешковый |
34
|
7.5 | 1.3 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 554 | 621 | 31 | 31 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели |
400
|
102.4 | 6.8 | 3.6 | 10 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 968 | 682 | 38 | 27 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
102
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
113
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
150
|
94.5 | 4.5 | 6 | 6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 604 | 240 | 24 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3726 | 1551 | 94 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отходила только для рациона. В остальное время плотно была занята
работой.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
20 |
41 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
4000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
140 |
140 |
280 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 41 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
4
18
Ирина Макс
28.10.2024 21:28
Сегодняшний рациончик. :)
Поздно уже, но всё равно опубликую сегодня. Весь день работала и вот, пора уже спать ложиться, а я только оторвалась от работы.
Несколько дней до зарплаты, финансы заканчиваются, доедаем то, что есть в холодильнике и морозилке.
Муж усиленно уничтожает хека, которого не успеваю жарить, так понравился. На самом деле, эх, и вкусна оказалась рыбка! Жаль, редко в продаже бывает.
В рационе у меня тоже хек на обед и ужин.
Супчик доедаем, придётся что-то новое готовить. В морозилке есть форелевый набор голова/хребты. Посолю, а может на супчик пущу. Завтра об этом подумаю. :think:
Всем отличной недели! :rose:
Поздно уже, но всё равно опубликую сегодня. Весь день работала и вот, пора уже спать ложиться, а я только оторвалась от работы.
Несколько дней до зарплаты, финансы заканчиваются, доедаем то, что есть в холодильнике и морозилке.
Муж усиленно уничтожает хека, которого не успеваю жарить, так понравился. На самом деле, эх, и вкусна оказалась рыбка! Жаль, редко в продаже бывает.
В рационе у меня тоже хек на обед и ужин.
Супчик доедаем, придётся что-то новое готовить. В морозилке есть форелевый набор голова/хребты. Посолю, а может на супчик пущу. Завтра об этом подумаю. :think:
Всем отличной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.2 | 3.9 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
16
|
38.7 | 1 | 3.8 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
62
|
141.4 | 3.8 | 1.4 | 30.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 531 | 648 | 31 | 34 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели |
400
|
102.4 | 6.8 | 3.6 | 10 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 957 | 681 | 37 | 27 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец без кожуры |
131
|
13.1 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 806 | 349 | 29 | 15 | 23 |
| Итого за день | 3894 | 1687 | 98 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так, потихоньку, находила 4,5 км, хотя сегодня только 3
планировала. Прошли времена дальних хождений, слишком много работы.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
15 |
45 |
Дистанция |
3000 |
1500 |
4500 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
210 |
105 |
315 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4500 м
Пульс: 100
Скорость: 6
4
23
Ирина Макс
27.10.2024 17:53
Сегодняшний рациончик. :)
Воскресенье, но для меня - обычный рабочий день. Даже на дорожке прошла всего 1 км, просто чтобы красоту в рационе навести после того, как яблоко добавила. То же самое будет и завтра, уже включила в завтрашний рацион 1 км дорожки. Будет ли ещё ходьба мне не ведомо, слишком увлекательная работа под аудиокнигу. Трудно сказать что увлекательней работа или книга.
Всем приятного вечера!:rose:
Воскресенье, но для меня - обычный рабочий день. Даже на дорожке прошла всего 1 км, просто чтобы красоту в рационе навести после того, как яблоко добавила. То же самое будет и завтра, уже включила в завтрашний рацион 1 км дорожки. Будет ли ещё ходьба мне не ведомо, слишком увлекательная работа под аудиокнигу. Трудно сказать что увлекательней работа или книга.
Всем приятного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.2 | 3.9 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Сельдерей черешковый |
34
|
7.5 | 1.3 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 427 | 582 | 28 | 29 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели |
500
|
128 | 8.5 | 4.5 | 12.5 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
42
|
9.2 | 1.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хек (Тушение) |
102
|
80.1 | 15.6 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 861 | 579 | 36 | 27 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
144
|
20.2 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец без кожуры |
131
|
13.1 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
150
|
94.5 | 4.5 | 6 | 6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 770 | 297 | 25 | 9 | 28 |
| Итого за день | 3658 | 1468 | 90 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Ирина Макс
26.10.2024 10:40
Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда в рацион внесла и пару километров на дорожке. Вот, пройду и будет так, как в рационе сейчас. Много не планировала, решила отдых ногам дать.
Планирую поработать и сегодня, всё равно погода пасмурная, никуда выходить не хочется.
Когда пройду нужные два километра, опубликую и тренировку.
Всем отличного отдыха в субботу, у кого выходной, у кого нет выходного, удачной работы! :rose:
Как всегда в рацион внесла и пару километров на дорожке. Вот, пройду и будет так, как в рационе сейчас. Много не планировала, решила отдых ногам дать.
Планирую поработать и сегодня, всё равно погода пасмурная, никуда выходить не хочется.
Когда пройду нужные два километра, опубликую и тренировку.
Всем отличного отдыха в субботу, у кого выходной, у кого нет выходного, удачной работы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Пирог с яблоками постный |
145
|
300.7 | 5.4 | 5.7 | 56.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 304 | 647 | 21 | 24 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели |
400
|
102.4 | 6.8 | 3.6 | 10 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 761 | 484 | 24 | 30 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
220
|
172.7 | 33.6 | 4.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Варенец термостатный 4% |
210
|
132.3 | 6.3 | 8.4 | 8.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 605 | 421 | 45 | 13 | 29 |
| Итого за день | 3270 | 1561 | 90 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока так - для красоты рациона, но в магазин схожу за хеком и можно
будет яблоко прибавить. Такой хек вкусный оказался! Редко бвает,
забыла даже какой он.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
19 |
16 |
35 |
Дистанция |
2000 |
1500 |
3500 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
141 |
105 |
246 |
Скорость |
6.5 |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 3500 м
Пульс: 110
Скорость: 6.5
5
18
Ирина Макс
25.10.2024 16:00
Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда утром на завтрак много вкусностей и полезностей.
На зерновом хлебушке два паштета: один рыбный из банки, а другой моего приготовления из говяжьей печени. Ещё кладём на эту же тарелочку сыры: сливочный, камамбер и творожный а ля каймак. Яйцо есть в рационе, а съесть я его забыла - перенесу в ужин.
Ем бутерброды вприкуску с салатом Айсберг и стеблевым сельдереем. Вприкуску же ем и суп на обед с репчатым луком и сельдереем.
Потом греча, помидор, яблоко, орешки. Завершаю каждую трапезу чаем с лимоном
А на ужин у меня будет хек и греча, вместо традиционного салата, а также варенец.
Утром слетала в офис, отдала часть одежды, которая мне велика. Очень рада, что подошло, ещё много чего пристраивать надо, особенно из обуви.
Сижу, работаю под аудиокнигу, как всегда.
Всем приятных хлопот и забот, без них никак нельзя обойтись в жизни.:rose:
Как всегда утром на завтрак много вкусностей и полезностей.
На зерновом хлебушке два паштета: один рыбный из банки, а другой моего приготовления из говяжьей печени. Ещё кладём на эту же тарелочку сыры: сливочный, камамбер и творожный а ля каймак. Яйцо есть в рационе, а съесть я его забыла - перенесу в ужин.
Ем бутерброды вприкуску с салатом Айсберг и стеблевым сельдереем. Вприкуску же ем и суп на обед с репчатым луком и сельдереем.
Потом греча, помидор, яблоко, орешки. Завершаю каждую трапезу чаем с лимоном
А на ужин у меня будет хек и греча, вместо традиционного салата, а также варенец.
Утром слетала в офис, отдала часть одежды, которая мне велика. Очень рада, что подошло, ещё много чего пристраивать надо, особенно из обуви.
Сижу, работаю под аудиокнигу, как всегда.
Всем приятных хлопот и забот, без них никак нельзя обойтись в жизни.:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
26
|
54.9 | 2.2 | 4.4 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
67
|
152.8 | 4.2 | 1.5 | 32.8 |
| Сельдерей черешковый |
56
|
12.3 | 2.2 | 0.1 | 2.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
53
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 372 | 553 | 30 | 30 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели |
400
|
102.4 | 6.8 | 3.6 | 10 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей черешковый |
54
|
11.9 | 2.1 | 0.1 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 984 | 639 | 24 | 28 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
150
|
117.8 | 22.9 | 2.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Варенец термостатный 4% |
250
|
157.5 | 7.5 | 10 | 10 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 695 | 495 | 40 | 15 | 49 |
| Итого за день | 3751 | 1696 | 95 | 74 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня находила 5 км, хотя и не планировала. Оказывается, чтобы
съесть 100г яблока нужно пройти 1км, а то и 2 км. 
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
9.5 |
49 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
285 |
70 |
355 |
Скорость |
6.2 |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 49.5 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 110
Скорость: 6.4
5
34
Ирина Макс
24.10.2024 18:17
Сегодняшний рациончик. :)
Пора уже ужинать, а у меня ещё обед не переварился - сытая, но ужин у меня лёгкий, много салата и варенец. По калориям самый лёгкий приём пищи.
Однако, мне ещё надо пройти пару километров, чтобы яблоко красиво вошло, вот, нравятся мне зелёные угли... После обеда пройду.:think:
Всем приятного вечера!
Пора уже ужинать, а у меня ещё обед не переварился - сытая, но ужин у меня лёгкий, много салата и варенец. По калориям самый лёгкий приём пищи.
Однако, мне ещё надо пройти пару километров, чтобы яблоко красиво вошло, вот, нравятся мне зелёные угли... После обеда пройду.:think:
Всем приятного вечера!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.2 | 3.5 | 3.6 | 1 |
| Пирог с яблоками постный |
136
|
282.1 | 5 | 5.3 | 53.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
14
|
47.6 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Сельдерей черешковый |
43
|
9.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 616 | 869 | 38 | 39 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 449 | 523 | 28 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
80
|
17.6 | 3.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 825 | 393 | 32 | 17 | 26 |
| Итого за день | 3590 | 1793 | 98 | 79 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только 5 км на дорожке. После ужина прибавлю ещё
парочку.
+2 км итого за день 7 км.
+2 км итого за день 7 км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
20 |
70 |
Дистанция |
5000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
146 |
496 |
Скорость |
6 |
6.2 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6.1
6
30
Ирина Макс
23.10.2024 16:46
Сегодняшний рациончик. :)
Спланировала ещё вчера и сразу с нагрузкой с 3км на дорожке, чтобы дополнительные калории распределились на весь день, а не на ужин, тем более, что у меня сегодня в завтраке пресной пирог с яблоками. Вкусно, но углеводы... простые - специально в первой половине дня запланированы.
В остальном всё как всегдаю Сегодня день пасмурный и дождливый, как же хорошо, что накануне ходила много, пока погода была хорошая! Всё равно надо выйти в магазин, лимоны закончились, а мне чай нравится с лимонами, да и польза во время осенних заболеваний - витаминизируюсь. :D
Всем приятного и уютного вечера!:rose:
Спланировала ещё вчера и сразу с нагрузкой с 3км на дорожке, чтобы дополнительные калории распределились на весь день, а не на ужин, тем более, что у меня сегодня в завтраке пресной пирог с яблоками. Вкусно, но углеводы... простые - специально в первой половине дня запланированы.
В остальном всё как всегдаю Сегодня день пасмурный и дождливый, как же хорошо, что накануне ходила много, пока погода была хорошая! Всё равно надо выйти в магазин, лимоны закончились, а мне чай нравится с лимонами, да и польза во время осенних заболеваний - витаминизируюсь. :D
Всем приятного и уютного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Пирог с яблоками постный |
151
|
313.2 | 5.6 | 5.9 | 59.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
57
|
76.4 | 12.1 | 2.8 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
62
|
141.4 | 3.8 | 1.4 | 30.3 |
| Сельдерей черешковый |
36
|
7.9 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 556 | 825 | 38 | 30 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
300
|
58.2 | 5.4 | 2.4 | 3.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
60
|
80.4 | 12.7 | 2.9 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Сельдерей черешковый |
42
|
9.2 | 1.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
167
|
68.5 | 2.3 | 1.2 | 12 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 666 | 474 | 31 | 27 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
99
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
56
|
12.3 | 2.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
200
|
126 | 6 | 8 | 8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 820 | 392 | 29 | 13 | 37 |
| Итого за день | 3542 | 1699 | 98 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итого за день в несколько подходов на дороже 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
32 |
10 |
10 |
11 |
63 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
1000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
120 |
120 |
110 |
Расход калорий |
214 |
70 |
70 |
72 |
426 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 63 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.9
10
29
Ирина Макс
22.10.2024 08:13
Сегодняшний рациончик.:)
Сегодняшний рацион считала в учётом всего пары километров. Уверена, что нахожу больше.
Сегодня буду готовить печёночный паштет,
Завалялась куриная печень в морозилке, немного поем на завтрак, а остальное добавлю к говяжьей печени.
С печёнкой рацион повеселее.
Вчера находила 8 км.
Из приятного - купила туфельки на шпильке :ура: Уже могу себе позволить не старушачьи ботинки, а тоненький каблучок, пусть не очень высокий. Присмотрела 2 надели назад, всё ходила вокруг них, думала... А ещё пару водолазок вишнёвого цвета и изумрудного. Зимой пригодятся.
Приятного всем дня!:rose:
Сегодняшний рацион считала в учётом всего пары километров. Уверена, что нахожу больше.
Сегодня буду готовить печёночный паштет,
Завалялась куриная печень в морозилке, немного поем на завтрак, а остальное добавлю к говяжьей печени.
С печёнкой рацион повеселее.
Вчера находила 8 км.
Из приятного - купила туфельки на шпильке :ура: Уже могу себе позволить не старушачьи ботинки, а тоненький каблучок, пусть не очень высокий. Присмотрела 2 надели назад, всё ходила вокруг них, думала... А ещё пару водолазок вишнёвого цвета и изумрудного. Зимой пригодятся.
Приятного всем дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| печень куриная |
60
|
70 | 7.9 | 3.1 | 2.5 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
16
|
56.6 | 3.4 | 4.8 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Скумбрия в рассоле без сахара. |
47
|
50.1 | 4.7 | 3.5 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
62
|
141.4 | 3.8 | 1.4 | 30.3 |
| Сельдерей черешковый |
45
|
9.9 | 1.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 570 | 636 | 33 | 32 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
77.6 | 7.2 | 3.2 | 5.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
42
|
9.2 | 1.6 | 0.1 | 1.8 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
29
|
38.9 | 6.1 | 1.4 | 0 |
| Картофель (На пару) |
74
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
200
|
82 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 960 | 530 | 24 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Картофель (На пару) |
150
|
109.3 | 2.9 | 0.6 | 23.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
140
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
200
|
126 | 6 | 8 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 815 | 414 | 30 | 13 | 42 |
| Итого за день | 3945 | 1589 | 88 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В результате за день находила 10,5 км или
17500 шагов. 
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
75 |
105 |
Дистанция |
3000 |
7500 |
10500 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
210 |
525 |
735 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 10500 м
Пульс: 100
Скорость: 6
11
60
