Дневник питания и тренировок за 20.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Похож на вчерашний, но деталями отличается.
Закончились молоки, к обеду надо покупать. Доела пирожок пресный с яблоками, завтра его в рационе уже не будет.
С салата Айсберг перешла на пекинскую капусту, её легче купить, а пользы в ней не меньше. Слегка припариваю её на сковороде, можно ещё добавить перчик из заморозки.

Всем желаю хорошего дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	60	106.9	6.4	7	4.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	41	93.5	2.5	0.9	20
Пирог с яблоками постный	120	248.9	4.4	4.7	47
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	322	664	28	28	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	521	586	32	24	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	109	73.1	14.7	1.6	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	869	445	34	16	38
Итого за день	3512	1704	94	69	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запланированные 5 км для рациона пройдены. Сегодня была сильно занята, поэтому всё сдвинулось на вечер, а ходить днём мне больше нравится.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	50		50
Дистанция	5000		5000
Пульс	100		100
Расход калорий	350	140	490
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

ГАЛИНА Ш 20.12.2024 12:06

Мне с айсбергом повезло,пока есть со скидкой.А так дорогущий стал

Танюра 20.12.2024 12:15

А мне айсберг почему-то не понравился....с горчинкой оказался....а вот пекинку обожАю)))
Ирочка,у Вас прекрасный рацион....часто обращаю внимание, стараюсь брать пример...
Но не всё подходит для меня..., многого даже в продаже нет(((
Хорошего дня Вам🥰🥰🥰
Вы наш идеал!!!😍😍😍

ГАЛИНА Ш 20.12.2024 12:20

Танюра, А у меня всем нравится,хрустят,как кролики.А вот посаженный летом кочанов не дал.Так листьями и съели😁

Танюра 20.12.2024 12:24

ГАЛИНА Ш, на вкус и цвет, как говорится....

Валентина 20.12.2024 12:47

Хорошего дня, Ириша!
Вот ни разу молоки в продаже не видела. Видно, не продают у нас

Ирина Макс 20.12.2024 13:13

Танюра, ой, прямо не удобно... Смущаюсь

До идеала мне семь вёрст... да всё лесом. Забыла, как правильно. Айсберг не должен горчить, неудачный он Вам попался, у меня такого не было ни разу.

Ирина Макс 20.12.2024 13:15

Валентина, молоки тресковых рыб много витаминов покрывают в рационе, да и на вкус они мне нравятся. Продают только в одном маленьком магазинчике, в сетевых и супермаркетах нет.

Танюра 20.12.2024 13:33

Ирина Макс, спасибо, буду знать про айсберг, и будет попытка вновь попробовать))

Валентина 20.12.2024 14:02

Ирина Макс, вот и у нас нет

Ирина Макс 20.12.2024 15:03

Валентина, жаль, хорошая штука!

Наталья 20.12.2024 15:50

Танюра, Вам просто айсберг переросший попался, или несвежий. Вообще айсберг по вкусу даже сладковатый немного.

Наталья 20.12.2024 15:58

Ирина Макс, у нас в рыбной заморозке продают молоки лососевых, хотела взять на пробу, но продают кусками, по 1200-1600 гр.
Зато недавно открыла банку скумбрии в собственном соку, а туда вместо рыбы полбанки молок "наклали", Мне они очень не понравились, тем более что рыбки хотелось.

Ирина Макс 20.12.2024 16:01

Наталья, молоки лососёвых - круто! У меня молоки тресковых и то вкуснятина.

Наталья 20.12.2024 16:11

Ирина Макс, молоки тресковых более полезны, там почти тот же состав, что и в печени трески, а вот молоки лососевых, думаю, мало похожи на икру лососевых... Заскучала