Ирина Макс
14.12.2025 21:14
Дневник тренировок за 14.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
________________________________________________
Позже что-нибудь напишу, а сейчас спать!
________________________________________________
Позже что-нибудь напишу, а сейчас спать!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр Брест-Литовск Легкий 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| пирог постный с вишней |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 370 | 535 | 35 | 28 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Рассольник с курицей на индюшином бульоне 2025 декабрь |
400
|
157.6 | 8.4 | 5.6 | 15.2 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
200
|
172 | 30.5 | 4.7 | 0 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
20
|
28.6 | 4.5 | 1.3 | 0.3 |
| Кабачковая икра 2025 моя декабрь |
200
|
193.8 | 3.2 | 11.4 | 19.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
70
|
17.5 | 1.3 | 0.2 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 903 | 636 | 49 | 29 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из топлёного молока |
160
|
105.6 | 4.6 | 6.2 | 7.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 575 | 362 | 11 | 9 | 60 |
| Итого за день | 3548 | 1542 | 97 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
3
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-14
Калорийность: 1088 кКал
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
Интересные блоги
09-12-2025
Дневник питания за 08.12.2025
Всем привет✋👋.
Испытания продолжаются. У сына отк...
07-12-2025
Дневник тренировок за 07.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Хотела на завтрак обойти...
07-12-2025
Завтрак на 900ккал….упс…
Новые рецепты
