Дневник питания за 25.01.2023

Делать по утрам зарядку понравилось. Сделал и можно завтрак готовить. Удобно. Весь день впереди. По тренажерному залу пока не соскучилась. Но если позвонят, что у них скидки на месячный абонемент - приду. Сегодня позвонили: скидка на годовой 70%! 😲 Но годовой меня не интересует, сейчас планирую жизнь более короткими отрезками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	109	187.2	3.6	4.7	32.7
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Икра сельди соленой	15	33.3	2.1	2.7	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	26	7.3	0.5	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	371	550	25	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1205	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	99	4	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный	100	23.3	1.9	0.1	3.7
Говядина, грудинка целая	57	144.2	10.5	10.9	0.3
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сарделька (сосиска), мясная	55	159.5	5.6	14.2	2.3
Картофельное пюре	100	55.9	1.5	0.3	11.8
Салат зимний	150	120.2	2.9	8.1	8.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	9	29.7	1	0.1	6.1
Итого	511	595	28	38	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Итого	280	103	1	3	16
Итого за день	2917	1350	60	71	117