Helen Николаевна
06.02.2024 17:38
Наконец то дошло дело (а, точне, тело)) до массажа швз. После 1го сеанса на вопрос  массажиста "не болит ли чего", радостно гы-гыкая сообщила "та разве ж то боль", и не придала значения молчаливой улыбке специалиста.... Что он имел ввиду дошло после второго сеанса к вечеру:D.   Так то я дама не сильно блажная насчет болевого порога, но тут очевидно, что человек лечебный массаж с релаксом  не путает.  Могу только страдальчески стонать при любой попытке пошевелиться. Самое близкое к моим из очучений - забитые лактатом мышцы после первой тренировки "на разрыв пупка", когда последняя была лет 20 назад:D (а вот что мне сегодня нравится, так это баланс калий/натрий, наконец то , а весь месяц его безуспешно "балансирую")

БАДы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
OMEGA 3 ё|батон
0
0 0 0 0
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Молоки рыб, все виды
40
57.2 8.9 2.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.2 2.3 0.3 13.4
Сироп Черная Смородина [Monin]
15
50.9 0 0 12.5
Куриный окорочок (Варка)
214
303.7 40.6 15.5 0.2
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста краснокочанная
150
39 1.2 0.3 7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
64
77.4 10.8 2.2 3.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Helen Николаевна
31.01.2024 14:12
Ниже не мое, но максимально созвучно моему отношению к зож, мзр и иже с ними. Весьма признательна (поелику возможно для человека из интернета:D) Mariа_? за ссылку на канал, с которого взято.  Пока пыжишься обличить свои мыслишки в связный, краткий, но емкий текст, парень уже все лихо настрочил в максимально доступной форме, остается только добавить "ппкс" (сиречь: "подписуюсь под каждым словом") и идти уже что то делать, помимо согласного кивания головой по прочтении:D...
"Победы над собой.
Звучит мощно.
Жил-был человек. И вдруг стал недоволен тем, что пил, курил, женщин на ночь соблазнял, на пузе 15 кг жира таскал. За один прекрасный день принял волевое решение встать на путь изменений. Встал. Потерпел. Изменился. Поздравления. Овации. Фото до/после в труселях и без.
А что такое победа? В умах людей победа — это когда человек слишком много терпел. Но человек по-прежнему уверен, что лучший отдых — с пивком, и тарелкой пельменей с Иришкой на пару. Человек не перестроился. Человека ждет триумфальное возвращение в исходную точку. Гомеостаз шуток не прощает. Сделал себе много больно? Теперь получишь много хорошо.
Проблема любой победы над собой в том, что через какое-то время ее придется повторять, потому что любой победитель искреннее верит, что вот сейчас он потерпит, добьется своего, а потом будет жить как раньше: жрать, как свин и тренироваться раз в неделю по 40 минут.
Когда мы говорим про победу, то подразумеваем, что в нас живет еще кто-то неведомый, кто любит красиво жить и управляет нашими поступками. Но в нас никто не живет. Мы единая цельная личность. Нам не надо никого побеждать.
Нам надо осознать, что наши привычки и поступки привели нас не туда куда мечталось. Осознать, что от пиццы и пивка под сериалы, мы получаем вовсе не столько удовольствия, сколько нам кажется.
Осознав, мы начинаем перестраиваться. И конечно это п#здец как тяжело, потому что это привычка. В какой-то момент может показаться, что мы себя побеждаем. Но это не так. Мы себя перенастраиваем. Мы не ломаем зону комфорта. Мы создаем другую, правильную и эффективную.
Забавно видеть, как называют победителем человек, который идёт в 7 утра в воскресенье на тренировку. Победителем он становится исключительно в глазах людей, у которых последнее воспоминание о тренировках это красные трусики и белая маечка. Они проецируют на него свой взгляд на мир. А человек никого не побеждает.
Человеку все нравится. Да, конечно, иногда может быть тяжело, иногда нужно себя пнуть. Это нормально. Сути дела это не меняет.
P.S.
Если вы в очередной раз победили себя. Кто тогда проиграл?"

© Калорий (https://t.me/yolkin87)

БАДы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
OMEGA 3 ё|батон
5
25 0.5 2.5 0
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Колбаса полукопченая, украинская
20
75.2 3.3 6.9 0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.2 2.3 0.3 13.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5
16.4 0.4 0.4 2.8
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп горох на кур бул
350
214.6 12.3 4.6 30.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Свинина, вырезка (Тушение)
66
89 12.2 4.5 0
Подлива томатн
100
59.2 5.7 1.8 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Капуста краснокочанная
150
39 1.2 0.3 7.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Печень куриная тушеная
30
52.8 7.1 2.6 0.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Helen Николаевна
22.01.2024 00:03
Привет, дневник. Давненько ничем с тобой не делилась. Да оно и понятно, с особой охотой пишеся в тебя, когда есть чем сверкануть. А когда в послужном сплошь антирекорды, кому ж охота их обнародовать. Но буду с тобой (а, главное, с собой) честной, ибо какой смысл иначе. Длинные праздники не прошли даром, оставив на память (надеюсь, недолгую) пару лишних, но конкретных кило, никакой там не водички. Да и вообще, за последние пол-года, в которые я откровенно забила на все эти подсчеты, вес пока очень медленно, но очень верно, качнулся в "+". В общем, сравнивая годичное прошлое и настоящее, приходится признать, что "метод интуитивного питания на основе углубленного самоанализа" не моё. Все говорит о том, что моё, это традиционная самодисциплина и так осуждаемый ныне психологами от пищевого поведения контроль энергобаланса, раз без него я так и норовлю свернуть "не туда". Короче, не бывать мне в обозримом будущем членом клуба "2500 кк")) Хотя, не сказать, что это сильно расстраивает). 
пы.сы. Земляки мои, в честь дня туризма и спорта (по графику ВДНХ)), похоже все разом рванули наглядно доказывать, что они самые спортивные и путешествующие. Столько  машин я раньше не видела в нашем единственном уцелевшем в городе крупном лесопарке.  Да просто погода наконец выдалась идеальной для прогулок: солнце, слабый минус, снега по колено) В лесу зимняя сказка, каждый куст и сугроб - зимний шедевр)) В лыжном прокате и на катке аншлаг (к давнему спору здесь о том, насколько нашим людям интересен ЗОЖ).  В общем, прекрасный, вкусный, краснощекий от долгой прогулки зимний день. Так он еще и международный день объятий, с чем я всех и обнимаю!:rose:
А, и еще конечно всех, кто имеет отношение к нашим инженерным войскам - с профессинальным прадником!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики НН
120
187.8 5.9 7 25.3
Семга соленая
90
181.8 20.3 11.3 0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат краснкочан+фил.кур НН
350
189.7 24.2 4.6 13.7
Плов со свининой
100
330.5 11.1 17.6 31.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Блинчики НН
30
47 1.5 1.7 6.3
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
27
88.6 1.9 2.3 15
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
22
91.7 1.7 2.2 16.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
112.5 7.1 9.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Helen Николаевна
20.12.2023 19:27
Кругом сопли... И в погоде (недолго нас утомляло снегами), и в моей голове. Несмотря на недельную пешую жизнь с игнором забитых маршруток, не обошла таки меня очередная сезонная дрянь - темп 38, башка - пульсирующий бубен (. Давненько такого не было, а точнее с 21 года, аккурат в ковид  с пневномиею, они тогда с собой 38-40 на пару недель приволокли. Ох как не хотелось бы снова таких новогодних "подарков". На рацион, соотвественно, положено пром. пельменями на скорую руку, да и фиг с ним, не о том сейчас печаль. Как же я не люблю все это "тепло" - бредешь по колено в воде, так под ней еще и скользотень адская, "зима", блин, новогоднее половодье...:тошнит:  (на фото: сидит в яме с водой, по двери...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.2 2.3 0.3 13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка" (вес 1 шт-14,3)
42.9
227.8 3.4 13.7 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Макароны с фаршем индейки
70
99.2 6.4 2.3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка" (вес 1 шт-14,3)
14.3
75.9 1.1 4.6 7.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
пельмени Ермолинские
200
534 16 30 50
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Томат домашний (копия)
50
17 0.7 0.1 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Helen Николаевна
15.12.2023 01:51
Город наш которые сутки прочно погружается в полный армагедец.  Грандиозная дорожная  куча из "коней и людей" случилась у нас по причине стихийного многодневного снегопада, невиданного от начала века)) Уже привыкли, что зимы наши чем дальше, тем больше все хиленькие, сыренько-сопливенькие, на европейский манер, короче.  Ну вот, неожиданно дождались "настоящей русской")) Похоже, погода решила нам разом веруть долги за все тоскливые новогодние дожди). А заодно напомнить подзаплывшим комфортом горожанам что такое есть лопата)). Правда, ее добыть сначала надо в эти дни - в магазинах очереди под запись или объявления на входе "лопат нет":D . Искренне сочувствую всем, кому стихия организовала реальные жизненные трудности – врачам и пациентам  «скорой»,  водителям товарных газелей, и прочим, у кого без вариантов. Остальные, имхо, не смогли совладать на неделю-другую с привычкой комфорно возить себя на не очень большие наши расстояния, чем сами себе весь этот "коллапс" устроили. Впрочем, респект и уважуха моим соотечественникам за незабытую взаимовыручку - помощь в толкании  "севших" повсеместно авто в основном долго ждать не приходилось. Я, слава оспыде, наученная, бросила машину на прикол при первых признаках вселенской дорожной жопы, чему рада несказанно), важные дела вполне пешком решаются, неавадных стало немного больше)). Зато детям малым радости полные штаны - кругом горки до неба, наконец то плюшки не в грязи возюкают). А недорослям постарше в воспитательных целях гаджет в руках был заменен на лопату для прохождения бесплатного квеста «отрой свою машину». Да я и сама с удовольствием поотгребала эти дни, оно ж мне, толстожопцу городскому, не в обяз, а за развлечение считай). К сегодню вспомнило тельце мое дебелое, что чистка снега охрененное упражнение на все группы мышц, даже на нижний пресс)) А в сочетании с ходьбой по сугробному месиву, думаю, нагрузка вообще огонь (шучу, хоть  не сдулась до нуля, и то дело). Посему сегодня, в честь собственного др, я без зазрения променяла "супер-рацион" на задаренные сыном эклеры, тем более что завтра будет шанс повторить упражнение с лопатой, снег идет очередные сутки, теперь еще и ледяной. Чадо ненаглядное умилил сердце материнское до ми-ми-шек – несмотря на сугробы-метели донес мне бережно укутанные любимые розы,  распустившие неимоверной красоты аромат) Так что, сыновьими (и не только) стараниями , настроение у меня сегодня близко к уровню «счастье», чего и вам всем неизменно желаю :rose:

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
184.8 13.9 13.9 1.1
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.1 2.3 0.3 13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты мясо-овощные
200
337 16 24.6 12
каша гречневая (копия)
180
169.4 7 1.8 31.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Эклер с кремом на растительных сливках (пирожное заварное)
100
332.8 6.1 29.4 21.2
Конфета Птичье молоко (1 шт-13 гр)
39
175.5 1 9.7 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Helen Николаевна
07.12.2023 00:19
На днях запаниковала - домашний торт (да если б только торт)), без зазрения съеденный с лишком за здравие отпрыска и давший 2-килограмовый привес, в итоге мне опять милостиво прощен. Вес вернулся:ура: на место чере пару дней активного слива воды и немного сниженного от нормы калоража . Удивительно все таки, сколько углеводы на себя воды тянут. А может быстро прийти в себя помогло упражнение "зимняя эктремальная ходьба" (спасибо коммунальщикам)) - в скользких тяжеленных ботинках по сплошной гололедице традиционные 7 км - пока домой вернулись футболка, как после хорошей пробежки, выжимать можно). В общем, решила хорошо, что у нас большая часть дней рождений декабрьских, успеваем неск. раз "отрепетировать" в лайт режиме, так что к НГ уже полное равнодушие к застольям:D  (на фото завтрак : тонкий омлет, смазанный плаленым сыром, подсели на эти "блинчики")

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Ассорти Плавленный Сыр [Хохланд]
18
45 1.7 3.8 1
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Кофе молотый на воде, без сах
300
30 2.1 2.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка вареная НН
160
140.6 4.2 0.5 29.9
Томат домашний (копия)
80
27.1 1 0.2 4.7
Молоки горбуши запеченные
30
37 4.9 1.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гриб+плав.сыр НН
220
117.5 6.6 3.7 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0
Салат краснкочан+фил.кур НН
500
262.5 30.5 6.5 21
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Helen Николаевна
21.11.2023 20:50
Ура-ура! Как и почти по всему черноземью, в наш город зашла зима. Настонала я таки у погоды за месяц дождей и грязючки. Вместе с зимой накатило на меня приятное такое умиротворение и спокойсвтие) Наконец то нет всей этой этой суеты и духоты, все вокруг чистое, воздух свежий, вкусный...Во дворе моего дома школа со стадионом, вчера наблюдала с балкона за двумя зимними "ангелами", подумала "меня с собой возьмите, я тоже так умею"))  И такое чувство возникло, слыша воробьино-радостный детский гомон сквозь снежную вату,  что все у нас на самом деле хорошо...) Чего я всем неизменно и желаю:rose: (п.с. на фото гастрохит моих ужинов последней недели - салат из краснокачанки с прижарено-тушеной курогрудью и жгучим перцем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Котлеты мясо-овощные
250
437.8 20.5 30.5 19.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты мясо-овощные
100
175.1 8.2 12.2 7.7
Рис отварной
40
46.4 0.9 0.2 10
Вода
250
0 0 0 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр нямунас, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
83.5 5.3 6.8 0
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Вода
180
0 0 0 0
Капуста краснокочанная
176
45.8 1.4 0.4 9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Перец чили красный острый
10
4 0.2 0 0.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Helen Николаевна
28.09.2023 13:50
Какой у меня сегодня красивый, но совершенно "дутый" рейтинг)) Впрочем как и всю неделю с начала приема витаминов, с ними уже после завтрака рационы блещут 60%-й полезностью. На обед можно уже и сосисок с макаронами с чистой совестью, все равно все красиво сложится:D. Без витамишек набирать последнее время стало откровенно муторно. Но прием, конечно, совершенно не манией зеленых полосок обусловлен. (про витамины и эффект от них напишу позже, еще недельку посмотрю на результат, пока вроде чудится, что есть). Полезные ЖК набрались на премиальном (так заявлено на этикетке)) оливковом масле, отхваченном по случаю, наслаждаюсь теперь , главное держать себя в руках), а то мой исконно жироориентированный  пищевой профиль мигом перетянет одело на себя)

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Витамины Vita Women
1
0 0 0 0
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
20
82 4.9 6.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Варенье из персиков
15
38.7 0.1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Сосиски Баварские [Стародворские Колбасы]
70
137.9 7.7 11.9 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)
150
258.2 24.8 17.6 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб "Ржаной лекарь"
30
63.3 1.7 0.2 16.3
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью
100
127 8.7 0.5 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Helen Николаевна
17.08.2023 20:14
Дела сегодня лучше, чем вчера. За исключением погоды, которая продолжает испытывать  на прочность, ехидно поддавая жару, вообще не собираясь закруглять это чертово лето.  Назавтра опять +32. Ёпрст и ёклм, подышать бы уже... Деть в своем долгожданном обожаемом военно-патриотическом (условно) лагере,  носится там в березках-сосенках, рад до ушей) А я рада, что он рад). Да и за себя тоже рада - сегодня я "умница и хорошо кушаю":D. В дневник свалено все кучей, минералка пьется в теч дня, пишу ее отдельно от общ воды, чтобы видеть натрий. Арбуз, купленный в маркете, оказался ожидаемо далек от кубанского идеала,  пошел на сок и тоже пьется. Короче, пока у нас продолжается пекло, все пьется (ведрами)) . К соответствующим привесам морально готова. Придет время сливать, там разберемся, что есть объективный текущий вес, сейчас надоело уже ежедневно график туда-сюда мотылять.  Послеотпусная неделя показала, что летний привес до 4 кг у меня может даже и "не считается": 2 кг слилось в первые сутки после уморительной дороги, еще 2 за неделю рассосалось, к моему несказанному удивлению... Не надеялась даже на такое диво дивное, памятуя об отпускном разгуляе.   За сим искренне желаю, чтобы у вас всегда было за кого и отчего порадоваться...):rose:

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
26
106.6 6.3 8.8 0.6
Халва подсолнечная ванильная
27
139.4 3.1 8 14.6
Кофе молотый на воде, без сах
180
18 1.3 1.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
95
23.9 3.9 0.9 0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
150
13.4 0.9 0 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
50
43.5 0.9 0.1 9.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Славяновская
150
0 0 0 0
Хлеб "Ржаной лекарь"
30
63.3 1.7 0.2 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
10
41 2.4 3.4 0.2
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Хлеб "Ржаной лекарь"
25
52.8 1.4 0.2 13.6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриный окорочок (Варка)
171
242.6 32.4 12.4 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Славяновская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Helen Николаевна
09.08.2023 11:38
И снова, здравствуй, дорогой дневник. Я, как и многие мзр-цы, пошаталась по отпускным далям и вернулась в родные пенаты. Отпуск наш был сочинен внезапно, одним опостылевше-душным вечером, когда "делать было нечего". Из разряда: - а поехали? - да поехали... Поэтому решено было не впадать в амбиции и траты,  и рвануть до ближайшего моря, коим для нас является Азовское. В целом проветрились неплохо. Впечатлений "Вау!", конечно, не случилось, но их никто и не ожидал. Как говорится, "было б детям весело", а дети дружно сказали "нам понравилось") Единственное, что несколько омрачило настроение нашей спетой компании - это невиданные доселе стада огроменных медуз-корнеротов, оккупировавших всю прибрежную зону моря. Поплавать последние два дня так и не дали, собаки скользкие (и больно жалящие). В итоге движения в отпуске было сильно меньше, чем планировалось -  шагать по степной пыли 6 км до облюбованного пляжа по жаре ок. 40 гр. (а на солнце вообще не знаю сколько) никто не рискнул, катались на авто. Зато по возвращении мне впервые в жизни не жарко при местных +29)). Однако ж, несмотря на адово пекло, вкушали явств и напитков неуставных как прилежные отпускники - анархично и с ежевечерным избытком. Чего то там усчитать было и невозможно и совершенно бессмысленно)). И хоть весовой статус-кво сохранить таки не удалось, что стало довольно быстро очевидно, в целом время провели весело. Поэтому за нагулянные 1,5 кг заламывать руки не буду, судя по ощущениям и виду,  еще водица подсойдет.  Положительный момент, что тяготить отпускное изобилие начало  довольно быстро, еще бы денек-другой  и точно убежала бы питаться отдельно от компании. Как показал первый незапланированный пищевой день по возвращении, навыки нормального питания в отпуске не утеряны)).  В общем все не так плохо, как могло бы быть при внушительном недельном  профиците еды и дефиците движа. Так что, все "ок", теперь отдохнувшие и загорелые также весело и быстро бежим стряхивать привезенное недоразумение)) Всем душевных и ласковых остатков лета!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
28
88.2 3.1 0.4 17.9
Плавленый Сыр с Грибами [Сыробогатов]
30
71.4 3.3 5.6 2
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая (копия)
150
141.2 5.9 1.5 26.1
Котлеты мясо-овощные
200
444.4 21.2 33.6 13
Салат огур-пом
300
68.7 2.4 2.7 10.2
Хлеб "Ржаной лекарь"
30
63.3 1.7 0.2 16.3
Абрикосы
56
24.6 0.5 0.1 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Пастила
10
32.4 0.1 0 8
Славяновская
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги