Виктория

02.11.2019 21:26

Дневник питания за 02.11.2019

1 день.
С сегодняшнего дня для поднятия фитнес-похудительного духа мы с Вероничкой-клубничкой решили устроить себе Марафон.
Мои личные цели:
1. Минус 3 кг к 1 декабря;
2. Еженедельный дефицит - 5000 ккал. Отчет перед выходными;
3. Ежедневная публикация дневника;
4. Белок более 90%;
5. Общая калорийность не более 1700 ккал в день;
6. 2 читмила в месяц без подсчета калошек;
7. 2 маски для лица в неделю, чтобы мы стали ну уж совсем красивыми)))
Удачи нам!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	135	188.6	9.7	10	14.4
Арахисовая паста, стандарт США	6	35.3	1.3	3	1.1
Моцарелла Пицца	26	80.6	6.4	6.1	0
шоколад горький десерт "Коммунарка"	13	73.1	1.1	5.4	5.1
Итого	180	377	18	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик шоколадный Бомбар	60	155.4	19.8	5.7	6.1
Итого	60	155	19	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Рулетики с черносливом и орехами 80гр одна	170	322.8	33.3	13.6	16
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Торт "Шоколадная мазурка"	50	150.7	3.8	3.8	27
Итого	520	576	40	17	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	12	44.4	1.3	0.5	8.4
Шоколадная паста	12	58.4	2.8	4.1	1
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	209	267	15	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	100	117	16.5	5	1.5
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Шоколадная паста	12	58.4	2.8	4.1	1
Итого	237	282	29	15	4
Итого за день	1206	1658	124	74	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 02.11.2019 21:54

На вкусняшках худеешь? Лопну от смеха!

Клубничка 02.11.2019 22:00

мои цели еа эту неделю:
1. Дефицит не менее 600 ккал в день.
2. Тренировки кардио 5 раз в неделю не менее 15 минут, силовые 3 не менее 10 минут.
3. Не менее 8000 шагов в день.
4. Ежедневная публикация дневника, отчет перед выходными.
5. Упражнения на осанку1, на шею 1 и вакуум каждый день.
6.самомассаж по утрам 5 минут.
7. Две масочки в неделю.

Мира 02.11.2019 22:11

Умнички вы какие!)) Желаю удачи и исполнения планов Поцелуй

Виктория 02.11.2019 22:23

Вероничка-клубничка, цели приняты. Я жесткий контролер)))

Виктория 02.11.2019 22:24

Вероничка-клубничка, и про самомассаж мне раскажи, пжл. Очень хочу этому научиться и практиковать, но как обычно руки не доходят

Виктория 02.11.2019 22:25

Мира, спасибо!) Будем тебя догонять)

Клубничка 02.11.2019 22:26

Виктория,

, а я твой.

Клубничка 02.11.2019 22:27

Виктория, простая щетка с натуральной щетиной и все тело массирую по нарпавлению к сердцу, лицо не трогаю.Живот по часовой стрелке.
Сейчас гляну если есть на ютубе пришлю

Клубничка 02.11.2019 22:28

Мира, спасибо！

Виктория 02.11.2019 22:30

Вероничка-клубничка, все, поняла. Я тоже делаю после душа. Хочу научиться самомассажу лица, поэтому српзу среагировала на слово "массаж", а то, что это не про лицо не заметила)))

Виктория 02.11.2019 22:33

Вероничка-клубничка, а как же без них?? На колбаске скучно)))

Клубничка 02.11.2019 22:34

Виктория, ааа то не нужно?
https://m.youtube.com/watch?v=IRiMhMgyzys&time_continue=4
А я нашла
Лица еще проще, похлопывающими движениями по массажным линиям,

Клубничка 02.11.2019 22:46

Виктория,

Мира 02.11.2019 23:35

Вероничка-клубничка, мама массажист медик, она недавно проходила курс самомассажа лица, диплом получала по массажу лица...так вот, говорит, что нельзя трогать места возле носа (от крыльев носа к вискам), вообще не прикасаться, а если кремом мазать, то очень аккуратно, потому что жир, который там находиться, сползает со временем вниз и образует брыли, если там массировать

Клубничка 03.11.2019 06:29

Мира, спасибо за информацию Мира, я стараюсь не растирать кожу а похлопывать пальцами, когдаделаю массаж, правда делаю редко, надо возобновить.

Yanito 03.11.2019 06:43

Мира написал:
сползает

Мира 03.11.2019 14:15

Вероничка-клубничка, правильно Хорошо

так и надо))

Марусичка 03.11.2019 15:25

Мира, ммм впала а ступор. А ее же этот японский массаж? Там вообще давление на лицо нереальное...

Марусичка 03.11.2019 15:25

Девочки молодцы!
Скучаю по марафону красоты ))

Мира 03.11.2019 16:40

Марусичка, честно,не знаю про японский. Мам ездила в Москву в какую—то школу специальную,где еще экзамены надо было сдавать (если хотите,название узнаю). Там ей сказали,что нельзя эти места трогать возле носа, где щечки, то есть очень аккуратно,кончиками пальцев едва касаясь,но ни в коем разе не давить и не мять...

Марусичка 04.11.2019 07:39

Мира, найду ссылку завтра с компа на эту тетеньку. Что-то с телефона я заблудилась.

Ilana 04.11.2019 09:06

Виктория, и Вероничка, найдите на ютубе ролики Оксаны Левиной по миофасциальному (может быть написано буккальный) массажу лица и шеи, она прекрасно подает материал, очень приятная девушка и эффект от этих массажей увидите после первой-второй процедуры. Особенно эффект виден если есть изменения в лице, если лица молодые то, результат тоже будет, но не так существенен

Ilana 04.11.2019 09:07

Хочу тоже в марафоне красоты поучаствовать, что-то подзапустила лицо после лета.

Мира 04.11.2019 09:22

Ilana, Марусичка, так может тоже присоединитесь к марафону? Подмигиваю

Ilana 04.11.2019 09:26

Мира, да, с удовольствием, только в разделе красоты. Где правила можно найти?

Мира 04.11.2019 09:41

Ilana, не знаю,я имела в виду к марафону Вики и Вероники С улыбкой

Виктория 04.11.2019 17:36

Ilana, спасибо большое, обязательно найду!

Виктория 04.11.2019 17:39

Ilana, я бы тоже поучаствовала, если бы кто организовал. Я в этом не сильна, но с удрвольствием бы переняла опыт других по уходу за лицом

Anita 04.11.2019 21:45

Мне очень нравится ваша идея марафона! Удачи вам обоим в достижении поставленных перед собой целей! Идея просто супер!

Lanana 04.11.2019 21:51

Молодцы! С таким настроем все получится! Хорошо

Виктория 05.11.2019 07:58

Anita, спасибо большое! Есть желание, присоединяйтесь)

Виктория 05.11.2019 07:58

Lanana, спасибо)

Марусичка 05.11.2019 08:06

Мира, вот я нашла ссылочку, посмотрите , плиз
https://www.youtube.com/watch?v=NoMz5fzRGV0
там на третьей минуте вообще все щеки в кучку к глазам уезжают)))
В прошлом (или позапрошлом?) году я этот массаж учила, хотела делать на постоянной основе. Но пока лень.

Наталья №190 05.11.2019 09:18

Я тоде хочу поучаствовать в вашем марафоне красоты. Кстати посмотрела видео, заинтересовала. Завтра начну делать такой массаж

Мира 08.11.2019 23:45

Марусичка, здравствуйте,спросила маму,можно ли делать такой массаж,вот ответ: "Можно, без примирения силы, и болевых ощущений, помни про мицелярный жир, это треугольник на скуле, с ним только как с младенцем) а то упадет вниз, на шею, ну это у пожилых хорошо видно)"

Марусичка 10.11.2019 06:10

Мира, спасибище огромное!
Очень выручили.

Мира 10.11.2019 13:05

Марусичка, Дарю цветочек