Анастасия
27.11.2023 08:53
Дневник питания за 20.11.2023
Начинаю новую рабочую неделю. Поддерживать количество шагов в
будний день гораздо легче. Путь до работы и обратно не
близкий. А вот перебор по калориям случился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Свинина, вырезка |
79
|
112.2 | 15.3 | 5.6 | 0 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2413 | 499 | 28 | 20 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Сердечки с перцем |
260
|
260.3 | 22.6 | 14.8 | 9.1 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Щавель |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Говяжий Костный Бульон [Probono] |
100
|
40 | 4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 742 | 606 | 33 | 24 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
108
|
166.3 | 27.9 | 5.2 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
35
|
80.5 | 10.7 | 4 | 0.4 |
| Икра баклажановая. Консервы |
200
|
296 | 3.4 | 26.6 | 10.2 |
| Итого | 353 | 568 | 42 | 35 | 16 |
| Итого за день | 3508 | 1673 | 103 | 81 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
