Дневник питания за 27.10.2023

Привет всем)
Из нового, у нас в клубе запускают проект Матрица стройности, победителю призы, участникам скидки. Соревнование значит. А мне того и не хватает, потягаться с собой да и с другими.
Размышляя на эту тему, понимаю, что здесь соревнуются не только сила воли человека, но и генетика, возраст. Как я отнесусь к ещё одному проигрышу? Надо на выходных почитать и подумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Вода водопроводная питьевая	85	0	0	0	0
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	279	441	16	28	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Щи беленые	412	149.1	9.9	3.3	18.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	131	126.9	27.5	1.6	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Итого	608	476	47	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	320	217	8	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	190	184	39.9	2.4	0.8
Бульон куриный	214	77	5.4	2.6	7.6
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1904	261	45	5	8
Итого за день	3111	1396	118	62	84