Ирина
16.09.2021 10:14

Дневник питания за 15.09.2021

Сегодня рацион прямо на 5+.  Надеюсь вес пойдет вниз!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Рис отварной
35
38.9 0.8 0.1 8.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе в турке
50
1.3 0.1 0.1 0.1
Хлеб Фруктовый
19
50.7 1.6 0.7 9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Макадамия, орех
3
21.5 0.2 2.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе в турке
50
1.3 0.1 0.1 0.1
Куриная печень
140
165.1 20.3 7.4 4.6
Гречка отварная
80
80 3.3 0.9 14.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
28
70 7.8 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Дыня
30
10.5 0.2 0.1 2.2
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кальмар (Варка)
100
91.7 16.4 2 2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
16
25.9 0.4 2.4 0.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
55
76.7 10.2 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты