Дневник питания за 20.07.2024

Урра!!! лед тронулся! Измерила вес 66,9кг! Энергии ещё у голодной с утра сегодня полно. С утра поехала на тренировку в воркаут клуб. Пришла туда, а тренеров нет - все закрыто. Мальчишка стоял тоже записанный на это же время что и я. Спустя полчаса тренер пришел, и как оказалось, он пришел на тренировку к 10 часам, а наша тренировка проходила совсем в другом месте с другим тренером. Ничего не поняла, какая-то неразбериха. Поехала заниматься в фитнес-клуб. Полтора часа прекрасно позанималась в тренажерном зале.

Сегодня готовила курицу в мешке, захотелось поизощряться )) очистила ее от кожи и жира смазала специями - куркумой, итальянскими травами, много чеснока. Все это взболтала и положила в мешок брокколи с фасолью стручковой. Перевернула пакет так, что бы овощи были внизу и прописались куриным соком, а курочка сверху.

Перед сном прогуляюсь по поселку вот и активность ещё одна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	550	403	22	30	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Фасоль стручковая (Запекание)	50	10.1	1.2	0.1	1.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Курица 1 кат. (Запекание)	180	398.3	30.5	30.8	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	65	11.7	0.4	0.1	1.6
Итого	475	472	36	31	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	100	221.3	16.9	17.1	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]	5	45	0	5	0
Брокколи (Запекание)	20	6.1	0.5	0.1	0.7
Фасоль стручковая (Запекание)	15	3	0.3	0	0.4
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Итого	718	502	24	36	18
Итого за день	3243	1379	82	98	38