Твёрдо можно сказать, что я в режиме.
 
3 тренировки в день. Много работы в мастерской и завтрак/обед/ не всегда ужин - вот и весь распорядок😁😁😁

Появился аппетит на 3 приём пищи. Стараюсь не кушать на ночь и.... Получается😁

Сегодня с клиентами/подписчиками выбирали новый логотип для мастерской. Остановились на этом варианте.

Обещал в комментариях добавить фоточку. Чтобы вы видели какой пухляш я был😁😁😁 выполняю обещание. На фото вешу в районе 85.5кг😂😂😂

Могу для сравнения позже выложить фотку в стиле до/после😁😁

всех читающих традиционно обнял и приподнял=)

Итак, впереди сезон и жаркая пора продаж. Напомню, ято занимаюсь скульптурами и декором со стабилизированными растениями.

Всю прошедшую неделю следил за рационом, не считая одного дня. Процент жира в организме впервые за 17 лет преодолел отметку от "пред ожирения" В "норму". И чего вы думаете? Конечно же😁 весь этот успех был отмечен Сетом роллов в компании друзей😁😁😁 Совпадение? Не думаю))))

Похоже было на внутренний саботаж от мозга☺ он знает, что работы впереди предстоит в этом направлении много и сопротивляется))))

К четвергу удалось вновь выйти на прежний уровень) пока что я на плато... Едем дальше.

Всех читающих обнял и приподнял☺ впереди новая неделя и новые победы 🏆💪

Ниже на память скрин с соотношением жира и веса + парочка фоточек изделий. Над дракончиками как раз сейчас и работаю❤

Цель: достичь результата 18% жира в организме при весе не более 74 кг до 10 мая 2024г.
На 20 ноября: 22,1% и 71,75кг
Вернулась в рацион ламинария. Вспомнил, что чечевица не только белок, но ещё и куча углеводов))) Большую часть дня шёл на зелёные показатели. После добавил тренировки и съехал опять в желто-красную зону.

Постоянно смущает объём воды, который рекомендует МЗР. 3,5 литра, но это можно пережить.
А вот лопать весь день и "фаршировать" себя таким объёмом еды, ой как не привык. Отброшу "шапку умника" и просто поддамся, в качестве эксперимента на ближайшие 7 дней, рекомендациям МЗР. Посмотрим к чему это приведёт) на опыте знаю, что повернуть можно в любой ситуации пока жив))) 
всех читающих обнял, приподнял. доброй ночи, форумчане.

Всем доброй ночи, мои целеустремлённые и следящие за собой.

Вот и первый день возвращения на МЗР завершён. Сегодня больше половины показателей в красной зоне) Общий рейтинг 85 - считаю хорошим результатом. По кк не добрал около 200, просели белки(55 г) и жиры(40г).
От сюда и возникает к вам вопрос, знаю что народ здесь адекватный и опытный.
Как догонять белки и жиры (без того, чтобы допом не кушать мяса или орехов). Первое хочется через раз, а второе не ем больше 50 г в день? (прошу отнестись к вопросу серьезно и, по-возможности, обойти сарказм и жесткие наставления в стиле, - "Ешь больше мяса; пей молоко/ешь молочку; творога наверни... ") 

Всем читающим желаю добрых снов и отличного начала новой трудовой. Обнял, приподнял)

Так. Начну с приятного.
Сегодня снимал замеры с тела. Очень много хороших изменений) Вот парочка из них - задница стала меньше на почти на 4 см, живот так же двигается в сторону природного направления - к позвоночнику))) пока не быстро, но добрые 3 см убавились. Грудь в обхвате стала шире почти на 5 - это либо всё брусья с отжиманиями, либо я так хочу себе нравится, что замерил криво)))) ну и ляшки - мои любимые волейбольные ляшки)))) короче появилась линия мышц, которую я не видел со школьной скамьи))))))))))))

закончу мыслями о том, что приходит пара возвращаться в зал на беговую и элипс - сегодня ровно весь день с 5:40 утра как проснулся и по сей момент -22:08 - идёт дождь) завтра утром если даже не перестанет, то все равно поеду пробегусь в лесопарке, хотя бы несколько км) организм просит))))

сегодня почти всё в зелёных диапазонах, даже несмотря на то, что арахис заменил ужин((( не планировал съедать его так много, но чего-то не смог остановиться
в итоге слегка голодный под вечер, что аж конфетку захотелось съесть)))) но их дома нет)))) а на улице дождЬ) вот такая вот простая математика)))))))