Станислав
24.09.2022 22:07
Дневник питания за 24.09.2022
Так. Начну с приятного.
Сегодня снимал замеры с тела. Очень много хороших изменений) Вот парочка из них - задница стала меньше на почти на 4 см, живот так же двигается в сторону природного направления - к позвоночнику))) пока не быстро, но добрые 3 см убавились. Грудь в обхвате стала шире почти на 5 - это либо всё брусья с отжиманиями, либо я так хочу себе нравится, что замерил криво)))) ну и ляшки - мои любимые волейбольные ляшки)))) короче появилась линия мышц, которую я не видел со школьной скамьи))))))))))))
закончу мыслями о том, что приходит пара возвращаться в зал на беговую и элипс - сегодня ровно весь день с 5:40 утра как проснулся и по сей момент -22:08 - идёт дождь) завтра утром если даже не перестанет, то все равно поеду пробегусь в лесопарке, хотя бы несколько км) организм просит))))
Сегодня снимал замеры с тела. Очень много хороших изменений) Вот парочка из них - задница стала меньше на почти на 4 см, живот так же двигается в сторону природного направления - к позвоночнику))) пока не быстро, но добрые 3 см убавились. Грудь в обхвате стала шире почти на 5 - это либо всё брусья с отжиманиями, либо я так хочу себе нравится, что замерил криво)))) ну и ляшки - мои любимые волейбольные ляшки)))) короче появилась линия мышц, которую я не видел со школьной скамьи))))))))))))
закончу мыслями о том, что приходит пара возвращаться в зал на беговую и элипс - сегодня ровно весь день с 5:40 утра как проснулся и по сей момент -22:08 - идёт дождь) завтра утром если даже не перестанет, то все равно поеду пробегусь в лесопарке, хотя бы несколько км) организм просит))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох вареный |
239
|
282 | 19.9 | 0.9 | 30.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
128
|
134.7 | 28.1 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Огурец парниковый |
174
|
19.1 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
141
|
19.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
192.1 | 14.3 | 14.6 | 0 |
| Итого | 1311 | 850 | 72 | 35 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Молочная Карамель с Печеньем [Lucky Days] |
140
|
659.4 | 6.6 | 31.1 | 89.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 150 | 749 | 6 | 41 | 89 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Чечевица вареная |
255
|
295.8 | 23 | 1 | 51.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
185.2 | 13.8 | 14.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
184
|
20.2 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1354 | 686 | 68 | 17 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4815 | 2286 | 146 | 94 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Мартинка
25.09.2022 14:53
Как круто! Замечательные результаты! 
Мартинка
25.09.2022 14:58
Стас, какая у вас температура воздуха сейчас?
Хотела Вас спросить, в чём бегаете? Вот, прямо проблема для меня угадать, что надеть, чтобы максимально комфортно во время бега. То ветер сильный, то жарко.
Сейчас надеваю термо-футболку, слой тонкого термобелья для спорта и куртку на подкладке тонкую для бега - бежать жарко (+7 на улице).
Но шапку спортивную всё равно надеваю. Боюсь, что уши продует на ветру. Но пока бегу, уже в шапке жарко. Прибегаю, снимаю. Вся мокрая от пота.
Вы как спасаетесь от ветра?
Хотела Вас спросить, в чём бегаете? Вот, прямо проблема для меня угадать, что надеть, чтобы максимально комфортно во время бега. То ветер сильный, то жарко.
Сейчас надеваю термо-футболку, слой тонкого термобелья для спорта и куртку на подкладке тонкую для бега - бежать жарко (+7 на улице).
Но шапку спортивную всё равно надеваю. Боюсь, что уши продует на ветру. Но пока бегу, уже в шапке жарко. Прибегаю, снимаю. Вся мокрая от пота.
Вы как спасаетесь от ветра?
Станислав
25.09.2022 19:04
Мартинка,
температура в районе 9-12 градусов
Бегаю в комплекте - тайтсы и водолазка спортивная с длинным рукавом. Поверх неё одеваю толстовку, капюшон и затягиваю шнурочки, чтобы не задувало)
В беге у спортсменов есть золотое правило для экипировке - одеваться так, если бы на улице было на 5-10 градусов теплее. Т.е. во время бега организм однозначно вырабатывает больше тепла. Чтобы он не тратил силы на дополнительное охлаждение во время тренировки нужно следовать двум китам - 1. Одеваться как описал выше по температуре 2. Использовать влага выводящую одежду, т.е. чтобы пот не задерживался, не одевать скафандры без вентиляции. Как правило у всей спортивной одежды есть сеточки для этих целей (на спине полоской или в районе подмышек).
Шапочка, да. Выручает) я обычно при приближении к нулю, тоже начинаю её использовать.
Для бега очень удобен - бафф (повязка на шею) + можно для ушек резинку на голову - как в баскетболе часто используют спортсмены.
А так, зима обычно побеждает меня и я ухожу с наступлением -10, в зал на дорожку и Элипс) не знаю как в этом году получится))) по одежде я опять не готов к сезону))) хотя есть пара энтузиастов, которые возможно помогут в этот сезон справиться при помощи мотивации на совместные пробежки))
Бегаю в комплекте - тайтсы и водолазка спортивная с длинным рукавом. Поверх неё одеваю толстовку, капюшон и затягиваю шнурочки, чтобы не задувало)
В беге у спортсменов есть золотое правило для экипировке - одеваться так, если бы на улице было на 5-10 градусов теплее. Т.е. во время бега организм однозначно вырабатывает больше тепла. Чтобы он не тратил силы на дополнительное охлаждение во время тренировки нужно следовать двум китам - 1. Одеваться как описал выше по температуре 2. Использовать влага выводящую одежду, т.е. чтобы пот не задерживался, не одевать скафандры без вентиляции. Как правило у всей спортивной одежды есть сеточки для этих целей (на спине полоской или в районе подмышек).
Шапочка, да. Выручает) я обычно при приближении к нулю, тоже начинаю её использовать.
Для бега очень удобен - бафф (повязка на шею) + можно для ушек резинку на голову - как в баскетболе часто используют спортсмены.
А так, зима обычно побеждает меня и я ухожу с наступлением -10, в зал на дорожку и Элипс) не знаю как в этом году получится))) по одежде я опять не готов к сезону))) хотя есть пара энтузиастов, которые возможно помогут в этот сезон справиться при помощи мотивации на совместные пробежки))
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
Жму руку!)