Дневник питания за 04.10.2021

Брала перерыв в сентябре от ведения дневника и подсчётов калорий, который был мне необходим. 😌 Адаптировалась к учебе и новому графику. Вес за этот месяц сдвинулся лишь на -1кг при интуитивном питании. Сегодня купила вкуснейшую творожную запеканку, которую так давно не ела и все-все записывала в дневник, ощущая облегчение от того, что начала заново, с чистого листа. Готовимся к новому году, так сказать, заранее, а не за месяц 😅🎄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	314	109	1	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	35	96.6	0.6	0.2	24.8
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	552	198	4	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка [Хлебница]	176	323.8	24.6	10.6	31.7
Лимон	27	9.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	403	335	24	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад [Яшкино]	16	84	0.9	5.6	7.5
Итого	16	84	0	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Самарский Бкк]	20	60.8	1.9	1.6	9.6
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	109	90.5	9.8	3.3	5.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	252	151.2	7.3	8.1	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Наггетсы из Печи [Вязанка]	147	308.7	14.7	19.1	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1078	616	33	32	45